[BLOG] walker1707

Dzień 5 - piątek

Suplementacja
Przed treningiem
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Cytrulina 2g

Na treningu
10g czystych BCAA

Po treningu
Białko w prochu 40g
Węgle w prochu 30g
Leucyna 5g
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Tauryna ~3g

W ciągu dnia
Witaminy+minerały 2 tabletki
Witaminy musujące 1 tabletka
D3+wapń 1 tabletka
Tran 10ml (2g EPA+DHA)

Trening
Start o ~15:30

CC - ciężar ciała
W wersji ze sztangielkami będę podawał wagę jednej sztangielki.
Dieta
Okno 15-23.
Zastanawiam się, czy by nie robić treningów na czczo cały czas... trening wychodził by mi w godzinach 16-17 lub 17-18, tylko wtedy okno miałbym 6-7h... (17-24; 18-24)


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-04 23:20:43

Dzień 6 - sobota

Suplementacja
Przed treningiem
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Cytrulina 2g

Na treningu
10g czystych BCAA

Wieczorem
Białko w prochu 30g
Leucyna 5g
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Tauryna ~3g

W ciągu dnia
Witaminy+minerały 2 tabletki
Witaminy musujące 1 tabletka
D3+wapń 1 tabletka
Tran 10ml (2g EPA+DHA)

Trening
Start o ~11:15
Dzisiaj trening wyjątkowo rano, nie było sposobności zrobić go kiedy indziej.


Dieta
Okno 12-22, dłuższe ze względu na porę treningu.
Do ~17 byłem do 30g węgli, a później je wrzuciłem do menu.



Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-04 23:57:16

Dzień 7 - niedziela

Suplementacja
W ciągu dnia
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Witaminy+minerały 2 tabletki
Witaminy musujące 1 tabletka
D3+wapń 1 tabletka
Tran 10ml (2g EPA+DHA)

Trening
OFF

Dieta
Okno 15-23.