...
Napisał(a)
Witam, mam problem w rozłożeniu BTW w swoim planie dietetycznym. Jestem endomorfikiem, waga 90kg, wzrost 172cm, wiek 22 lata. Kalkulator na potreningu.pl pokazał mi że jeśli chce utrzymać swoją wagę muszę jeść 3477kcal. Na siłowni trenuję jakieś 3 lata z rożnymi przerwami, nigdy nie stosowałem diety. Starałem się jeść w miarę zdrowo lecz za dużych efektów przez to nie osiągnąłem. Postanowiłem się bardziej w to zagłębić i w końcu stworzyć jakiś plan dietetyczny. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bez drastycznej utraty mięśni. Na siłowni trenuję 5 razy w tyg trening siłowy a po tym 20min aero na orbitreku lub bieżni. Czytałem różne tematy na forum i każdy inaczej pisze z tym BTW. Wrzucam fotki swojej sylwetki, nie jestem jakiś strasznie otłuszczony, po prostu chciałbym trochę zbić tego fatu :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jest co redukować
Musisz sprawdzać na sobie, bo nikt ci idealnego rozkładu dla ciebie nie poda, trzeba kombinować.
Na początek spróbuje Białko 2g/kg Tłuszcze do 1g/kg Węgle: reszta
Musisz sprawdzać na sobie, bo nikt ci idealnego rozkładu dla ciebie nie poda, trzeba kombinować.
Na początek spróbuje Białko 2g/kg Tłuszcze do 1g/kg Węgle: reszta
...
Napisał(a)
A ile proponujesz uciąć kalorii na start z tego 3477kcal? 300 by wystarczyło?
...
Napisał(a)
Tak, zacznij powiedzmy od 3200kcal i obserwuj co się dzieje
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ok dzięki za pomoc :) Postaram się ułożyć plan dietetyczny i wrzucę tutaj do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
Udało mi się ułożyć coś takiego, z tym że trochę przekroczyłem białko, a brakuje mi węgli i tłuszczy. Jakie produkty mógłbym zamienić na inne albo jakoś zmienić te makroskładniki żeby pasowało? Dodam, że z suplementacji posiadam kompleks witamin, omege-3 olimp, zma, białko ACTIVLAB Muscle Up Protein. Godziny posiłków mam akurat tak dobrane ze względu na prace :P
...
Napisał(a)
dorzuc orzechy i podbij wegle
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Może być coś takiego? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (trochę taniej :P). Dorzuciłem o 10g więcej owsianych na śniadanie i zamiast 100g ryżu w drugim posiłku 130g. Mam trochę za dużo białka, a za to mniej węgli. Mogłoby to zostać czy dalej coś kombinować?
...
Napisał(a)
Białko jest ok na takim poziomie jaki jest.
Reszta też ok, możesz z taką dietą startować.
Od czasu do czasy tylko zmieniaj warzywa.
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-28 20:18:46
Reszta też ok, możesz z taką dietą startować.
Od czasu do czasy tylko zmieniaj warzywa.
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-28 20:18:46
...
Napisał(a)
Ok, dzięki za pomoc :)
Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu 2014-12-28 20:48:04
Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu 2014-12-28 20:48:04
Polecane artykuły