Zrzucenie brzuszka + mięśnie.

Witajcie. Na wstępie chciałbym się gorąco przywitać. Mam na imię Szymon.

Mam 17 lat i przeszkadza mi brzuch, nie tyle fizycznie do wizualnie. Założyłem sobie, że chcę zrzucić oponkę i zrobić mięśnie . Chciałbym obyście poradzili mi jakąś dietkę i ew. suplementy. Do tej pory jadłem sporo i wszystkiego na co miałem ochotę. Na siłkę chodzę już miesiąc .

mam 183 cm. wzrostu i 102 kg. wagi . Wieczorkiem wrzucę jakieś fotki brzuszka. Do dyspozycji mam drążek z różnymi chwytami, worek 40kg. ławeczkę, wyciąg górny, dolny, sztangę krzywą, prostą , hantle , bieżnię , rowerek.

Na razie biorę kreatynkę Olimp mono power x plode , aby mieć więcej siły i uwidocznić mięśnie. Póki co ograniczam się z jedzeniem, ale bez specjalnej diety.

Plan ćwiczeń :

siłownia 3 razy w tygodniu. 5 serii po 10 . Hantle na laweczce, sztanga ukosna nachwytem, prosta podchwytem, drążek , sztanga na ławeczce, pompki , wyciag górny, dolny, hantle stojąc , przysiady ze sztangą.

Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć dietkę i ewentualnie poprawić ćwiczenia czy dołożyć jakieś.

jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie, serdecznie dziękuję . Pozdrawiam.

Zmieniony przez - szymq2 w dniu 2014-12-28 15:59:44