Trening do oceny (cel: redukcja) plus kilka pytań.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 82
Wzrost : 178
Aktywność w ciągu dnia : siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu
Cel : redukcja, potem masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby+trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam,
Dietę omawiam w osobnym temacie, w tym chciałbym dopytać o trening pod redukcję. Jako, że praktycznie rozpoczynam przygodę z siłownią i jestem całkiem zielony, chciałbym trenować:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Powyższy trening byłby wykonywany 3 razy w tygodniu. Dorzucam do niego aeroby - bieżnia na początek po 40 minut. Mam jednak kilka pytań:

1. Czy nie lepiej byłoby trenować 4 razy w tygodniu? Albo czwarty trening składałby się tylko z godziny aerobów?
2. Aeroby - lepiej przed czy po treningu, czy jest to zupełnie obojętne?
3. Mam wątpliwości co do ilości powtórzeń w serii. Wiem, że ilość powtórzeń waha się w zależności od celu - masa, siła itd. Jaką ilość powtórzeń powinienem wykonywać, skoro celem jest przed wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej? W jaki sposób dobieram ciężar? Wiem, że są osobne wątki na forum na ten temat - ale mimo wszystko prosiłbym o radę. Myślałem o 10 powtórzeniach przy takim obciążeniu, żeby jeszcze 1-2 powtórzenia mieć "w zapasie".

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Zmień to wyciskanie zza głowy na sprzed i może być.

1. Nie.
2. Najlepiej w osobny dzień.
3. Może być te 10 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń w serii.

Jak masz możliwość wykonywać inny rodzaj aerobów niż bieżnia to osobiście bym ją czymś zastąpił, nawet rowerkiem, nie jest ona najzdrowszym sposobem aerobów dla stawów niestety.

Mam możliwość wykonywania aerobów w inny sposób - orbitrek, rowerek, ergometr wioślarski. Nie wiem, czy dam radę ćwiczyć aeroby w inne dni niż treningowe, ale jeśli będę miał taką możliwość, to na pewno tak zrobię. Wiosną czy latem będzie prościej, aeroby będę mógł ćwiczyć na świeżym powietrzu. Dziękuję za rady!