Plan treningowy do oceny

Witam mam 15 lat moja waga to 61 kg wzrost 180 cm i chciałbym zwiększyc mase miesniową :)
PONIEDZIALEK
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6
-wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli
-rozpietki plasko 4x 12
-wyciskanie sztangi,skos dolny 12-10-10-6
Triceps
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 10 8
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką stojąc 12 10 8 6
- Francuskie lezac na lawce plaskiej 12 10 10 8

WTOREK
Nogi
-przysiady ze sztanga 12 10 8 6
-podnoszenie na palcach ze sztanga 12 10 10 10
-wyciskanie nogami tyłem (prasa) 12 10 8 6
Brzuch
-Skłony boczne ze sztangielką 12 10 10 8
-Scyzoryki 12 10 10 8


CZWARTEK
Biceps
- Sciąganie wyciagu górnego wasko 12 10 10 8
- Uginanie gryfu łamanego 12 10 10 8
- Uginanie sztangielek 4x 10 na łape
- Modlitewnik 12 10 10 8
Barki
- Wznosy gryfu nad głową 12 10 10 8
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 12 10 8 6
- sztruksy 5 15


PIATEK
plecy
-martwy ciąg 12 10 10 8
-sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10
-wioslowanie sztangielką 4x 10
-grzbiety 3x20
brzuch

dorzucił bym ze 2 ćwiczenia na nogi np wykroki i martwy ciąg na prostych nogach ewentualnie dzień dobry :) jeśli chcesz zwiekszyć masę skup się również na odżywianiu powowdzenia !

A ja uzupelnilbym ankiete na podstawie ktorej bedzie mozna cokolwiek powiedziec