Dieta i FBW do oceny

Płeć: mężczyzna
Wiek:20
Wzrost:176
Waga:95
Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni.

Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień.

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s
Biceps: Uginanie łamaną stojąc 2s
Triceps: Ściąganie 2s
Do tego brzuch + aeroby po każdym treningu, myślę że zaczynając od 15 min, zwiększając długość o 2min co tydzień.

Co do diety to przykładowy jadłospis wygląda tak:



Co o tym myślicie? Planuję 1 dzień w tygodniu dać troche więcej węgli w zamian za białko, czy to dobry pomysł?




Zmieniony przez - faja12 w dniu 2014-12-28 21:05:38

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Przy Twojej obecnej wadze dieta wydaje mi sie niezbyt precyzyjnie ulozona , delikatnie mowiac . Uwazam ze kalkulator kalorii wskaze Ci zdecydowanie większe zapotrzebowanie na kalorie , mniejsze na bialko jak i węglowodany . Poza tym posilek nr 1 bialko,zoltko,ser , platki .. Jak rozumiem jest to pierwszy Twoj posilek w krotkim odstepie czasu po przebudzeniu ? Mozesz miec problem z przyswojeniem takiego sniadania ale oczywiscie rob jak uwazasz :) .

Dzisiaj z przyswojeniem nie było problemu :) Myślę, czy by nie odjąć troche węgli, dodając tłuszczów. Co o tym sądzicie?

Czy to jest dział odżywianie ?