Dieta redukcyjna do oceny

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

wzrost: 178
waga: 89kg
bf: ~30%
cel: -10kg do 10.04.2015
zapotrzebowanie: 2350kcal

Witam, planuje redukcje z zestawem:
Pon, Śr, Pt - siłownia FBW + 15-20 min aero
Wt, Czw, Sob - bieganie tempo konwersacyjne ~60 min

w rozpisce nie uwzględniłem warzyw, które dodaje do posiłku nr 3 i nr 4.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2014-12-28 21:49:25

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Makro wygląda ok, planujesz tak jadać codziennie ? Czy to przykładowy dzień z jedzenia ?

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Generalnie to w oparciu o ten szkielet , czasem za kurczaka chuda rybę/czerwone mięso, ryż zamiennie z ziemniakami/kaszą,a jaja z makrelą/śledziem ale zawsze zamiennik zgodny z planowanym makrem.

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

W takim razie powodzenia, IMO jest ok ;)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

dzięki wielkie!

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6265 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Pamiętaj o warzywach. 3 i 4 posiłek jest dość spory, więc wiele ich tam raczej już nie wciśniesz.

Moderator działu Odżywianie

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

posiłek nr 3 warzywka w zależności od mięsa
kurczak z kapusta pekinska (5-6 liści), cebula (pół) i ogórkiem kiszony(2) lub brokuły (pół bani)
czerwone mięso/ryba z buraczkami/kiszoną kapustą (200-250g)
posiłek nr 4
obowiązkowo cały pomidor, cebula, czosnek, jogurt
+ jeśli jajecznica pieczarki i papryka

posiłki są duże ale pochłaniam je bezproblemowo, możliwe że posiłki 2 i 3 przesunę trochę w czasie w tył, co da większą rezerwę na posiłek nr 4. 15.30 będę na siłowni, nieskomplikowane fbw +aero licze max 1:20h

jak uważacie że za mało warzyw to coś postaram sie dodać.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6265 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Jak najbardziej, może dawać więcej. Szczególnie, że nie jesteś przepełniony posiłkami.

Moderator działu Odżywianie

...

OXYTONE

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873

Dość dużo aktywności fizycznej w skali całego tygodnia. Wcześniej już stosowałeś taki schemat treningowy?

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Generalnie tak ale szczerze mówiąc, teraz jestem zastany i pewnie pierwsze 2 tygodnie będę stopniowo dochodził od marszu do biegu, z racji siadów na każdym treningu.