3 miesiące na siłowni niestabilnego treningu - Co zmienić?

Cześć, od 3 miesięcy chodzę na siłownie. Bardzo lubię tam chodzić lecz nie mam planu. Trenuje też piłkę nożną więc "ćwiczę" FBW a wygląda to tak że chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robię po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Są to też ćwiczenia na maszynach. Choć treningi są niedbałe to efekt jakiś tam jest ale uważam że spokojnie może być lepiej. Udało mi się regularnie jeść regularnie i produkty właściwe gdyż miałem z tym wcześniej problem. Moje pytanie brzmi: zacząć trenować jakimś konkretnym planem FBW (np georgu)?
Jak długo trenować taki trening?
Jestem ektomorfikiem, waże 71kg i mam 187cm wzrostu.
Z góry dziękuje za pomoc

Weź lepiej plan typu 5 x 5 z pierwszego roku treningów, to Ci powinno dać dobry bodziec siłowy.
Możesz to uzupełnić ćwiczeniami typu naskoki na skrzynię czy wykroki, które poprawią Twoje parametry na boisku.

1-2 miesiące