koxxx7777
dss
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
429
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Plan na masę Do oceny Split 3x w tyg Zobacz całość: http://www.kfd.pl/plan-na-masę-d
- Plan na mase do Oceny, Prosze o szybie oceny.
- PLAN na mase do oceny i cos do dodania
- Plan na mase do oceny i do ewentualnych poprawek :)
- Mój własny plan na masę do oceny ewentualnie do korekty
- Plan na mase do oceny - jak najlepiej ulozyc do tego treningu diete?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
429
Witam chciałbym abyście podsumowali mój plan treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :)
I dzień klata/barki/biceps
4xpompek
4xpompek szeroko
2x pompek wąsko
3x wznosy hantli
3x wznosy hantli bokiem
3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami)
2x biceps chwytem młotkowym 2x biceps z obrotem
3xbiceps na kolanie
II dzień plecy/nogi/brzuch
4xpodciągniecia podchwytem
4xpodciągnięcia nadchwytem
4x australian pull ups
3x martwy ciąg
3xwiosłowanie hantalami
4xprzysiadów
2xwykroków
3x wznosy nóg (na krzesełkach )
3xwznosy nóg bokiem (na krzesełkach)
III dzień triceps/przedramie
4xpompki odwrotne
3xProstowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz
3xwyciskanie francuskie jednorącz
5x przedramię unoszenie krzesełka (
)
3x przedramie uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem
3xprzedramie uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem
I dzień klata/barki/biceps
4xpompek
4xpompek szeroko
2x pompek wąsko
3x wznosy hantli
3x wznosy hantli bokiem
3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami)
2x biceps chwytem młotkowym 2x biceps z obrotem
3xbiceps na kolanie
II dzień plecy/nogi/brzuch
4xpodciągniecia podchwytem
4xpodciągnięcia nadchwytem
4x australian pull ups
3x martwy ciąg
3xwiosłowanie hantalami
4xprzysiadów
2xwykroków
3x wznosy nóg (na krzesełkach )
3xwznosy nóg bokiem (na krzesełkach)
III dzień triceps/przedramie
4xpompki odwrotne
3xProstowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz
3xwyciskanie francuskie jednorącz
5x przedramię unoszenie krzesełka (
)
3x przedramie uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem
3xprzedramie uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777630
wypełnij ankietę z podwieszonych
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
429
Nie mogę edytować :/ Miałem problem nawet ,żeby dodać ten temat bo jakiś błąd wyskakiwał gdy dodawałem plan treningowy
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777630
zajrzyj do regulaminu działu i tam masz link do ankiety skopiuj ją i wypełnij tutaj
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
429
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16lat
Waga : 60kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 1-2lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle
Dieta : Z nadwyżką kaloryczną 500kcal (Jestem ektomorfikiem )
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Gainer , kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: Z własną masą ciałą
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -40kg martwy ciąg - 70kg , 30kg
Wiek : 16lat
Waga : 60kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 1-2lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle
Dieta : Z nadwyżką kaloryczną 500kcal (Jestem ektomorfikiem )
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Gainer , kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: Z własną masą ciałą
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -40kg martwy ciąg - 70kg , 30kg
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777630
Słaby ten plan, władowałeś do jednego dnia treningowego plecy i nogi a w ostatnim zostawiłeś triceps i przedramię. Dobrze by było jak byś zdobył nieco więcej sprzętu. Plany dużo lepsze są w postach podwieszonych niż to co ułożyłeś.
Dodatkowo jak popatrzysz na swój staż to bardzo słabo z wynikami siłowymi skoro jesteś zdrowy to tutaj też leży
Dodatkowo jak popatrzysz na swój staż to bardzo słabo z wynikami siłowymi skoro jesteś zdrowy to tutaj też leży
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Powrót do treningu, dieta, ćwiczenia w domu
Następny temat
Plan i dieta do sprawdzenia
