Plan i dieta do sprawdzenia

Witam!

Ćwiczę od wakacji. Od tamtego czasu przerabiałem 3 plany, które nie przynosiły większych efektów. Waga się nie zmieniła, ale zwiększałem systematycznie obciążenia. Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Postanowiłem zacząć dietę, ponieważ bez niej ciągle stoję w miejscu.



Na obiad jem to co mama ugotuje.

Oto mój plan:

DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK)
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 8
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 8
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 7
4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 8
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 7


DZIEŃ 2 (WTOREK)
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 8
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 7
4. Przysiady wykroczne 4 8
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 7

DZIEŃ 3 (ŚRODA) - REGENERACJA

DZIEŃ 4 (CZWARTEK)
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Martwy ciąg 4 8
2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8
3. Uginanie podudzi leżąc 4 8
4. Uginanie ramion ze sztangą 4 7
5. Wznosy barków ”szrugsy” 4 7


DZIEŃ 5 (PIĄTEK)
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 8
2. Podciąganie na drążku 3 max
3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8
4. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 7
5. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 8


DZIEŃ 6 i 7 (SOBOTA i NIEDZIELA) - REGENERACJA


Proszę o opinię.




Zmieniony przez - pt15 w dniu 2014-12-29 10:39:24

Nie idzie do przodu bo dieta jest nie dopięta, niestety to co mama ugotuje to często za mało żeby mięśnie rosły. Poza tym plan też słaby masz niepotrzebne ćwiczenia a niektóre dublujesz.

Weź sobie gotowy plan z podwieszonych i popraw jedzenie

Plan pisałem w oparciu o art Pierwszy rok treningów ETAP 5. Jakie konkretnie proponujesz zmiany?

Właśnie po tą są gotowe plany aby w nich nie mieszać za bardzo

po co dzień po dniu robisz wyciskanie leżąc ? po co dzień po dniu formę martwego ciągu? po co przysiady dzien po dniu ?

Przepraszam źle to skopiowałem. Miało być:

DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK)
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 8
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 8
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 7
4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 8
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 7


DZIEŃ 2 (WTOREK)
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Martwy ciąg 4 8
2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8
3. Uginanie podudzi leżąc 4 8
4. Uginanie ramion ze sztangą 4 7
5. Wznosy barków ”szrugsy” 4 7



DZIEŃ 3 (ŚRODA) - REGENERACJA

DZIEŃ 4 (CZWARTEK)
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 8
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 7
4. Przysiady wykroczne 4 8
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 7


DZIEŃ 5 (PIĄTEK)
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 8
2. Podciąganie na drążku 3 max
3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8
4. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 7
5. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 8

Co teraz sądzisz rion10??

Zmieniony przez - pt15 w dniu 2014-12-29 14:23:15

Taki układ zmienia postać rzeczy. Teraz jest ok. Dopnij dietę i spokojnie możesz lecieć na takim planie