redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga :80,5
Wzrost : 185
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 90
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, i 2x zajęcia CF
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i CF. po ćwiczeniach aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tez revex 16
Stosowane wcześniej diety : ograniczenie glutenu, wprowadzenie regularnych posiłków i zdrowych, jedzenie jak najmniej przetworzonych rzeczy. dieta z ujemnym bilansem


czy może ktoś ocenić moją diete poprawić jeśli jest taka potrzeba. co zrobić żeby nadal spadała waga bo od niedawna stoi dlatego kupiłem spalacz


zdjęcie obecnie i przed




Zmieniony przez - kylo--19 w dniu 2014-12-29 12:53:45

Zmieniony przez - kylo--19 w dniu 2014-12-29 12:54:58

wywal miód i wafle ryżowe, do niczego nie są tam potrzebne. Urozmaicasz to jakoś? Ten twaróg to tak na sucho jesz? Które posiłki są po treningu?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-29 14:03:15

miód daje do placków. sniadanie raz placek raz jajecznica i owsianka. kurczak raz schab lub jakies inne mięso. twaróg jem z żurawina lub czymś podobnym czasami z mlekiem. 3 przed treningowy a 4 po

żurawina (chyba że bez cukru, czyli niedostępna w 99% miejsc w Polsce) to też nie koniecznie produkt, w który powinieneś celować. Jak urozmaicasz tylko tak jak piszesz, to w diecie brak chociażby wapnia, witaminy D, czy kuleją proporcje kwasów tłuszczowych - między innymi brak 0-3. Tak czy inaczej wywal składniki, które wymieniłem, po treningu daj posiłek zawierający najwięcej WW, np przenosząc je z rana i np posiłku przed treningiem i posiłku przed treningiem, przy takiej ilości węgli w diecie śmiało możesz tam dać np 200g ryżu z porcją mięsa.