dam sogi za ocene :P

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :)



ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie


godzina 7:00

1.Ser twarogowy chudy
175 34,65 0,875 6,125 175

Płatki kukurydziane
100 6,9 2,5 83,6 366

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
250 8,5 3,75 12,5 120


godzina 10:00

Chleb mieszany ze słonecznikiem
200 12,8 9 98,4 496

Szynka z indyka
150 25,65 2,4 0,15 127,5

godzina 13:30

Ryż brązowy
100 6,3 1,6 84,1 364

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
150 32,25 1,95 0 150


16:30 przed treningiem

Ryż brązowy
100 6,3 1,6 84,1 364

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
150 32,25 1,95 0 150


godzina 18:45 po treningu


Ryż brązowy
100 6,3 1,6 84,1 364
Mięso z piersi kurczaka b/skóry

150 32,25 1,95 0 150


godzina 21:00

6. Tuńczyk w wodzie
100 21 1,2 0 97



Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]

Suma wszystkich posiłków [g]
1475 214,26 30,1 451,15

Dzienne zapotrzebowanie [g]
219 81 446

Procent dziennego zapotrzebowania [%]
97,96982167 37,16049383 101,2682379


WODY PIJE DZINNIE 3 DO 4 LITRÓW


czy to jest dobra dieta na mase prosze o skorygowanie :P

z supli mam


kreatyne Ultimate Nutrition CreaPure i glukoza ile brac i czy na cykl wytarczy pół kg ile brać i w jakich godzinach
gainera sni xtrime pro mass 6,8 kg ile brać i w jakich godzinach
białko olimpa Whey Pro Isolate 2250 g jak dawkować i w jakich godzinach
L-GLUTAMINE Z FIRMY SNI 1 KG jak dawkować i w jakich godzinach

jestem bogiem :P

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :)





ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie


godzina 7:00

1. Ser twarogowy chudy 175 34,65 0,875 6,125 175
Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 366
4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 120



godzina 10:00


2. Chleb mieszany ze słonecznikiem 200 12,8 9 98,4 496
Szynka z indyka 150 25,65 2,4 0,15 127,5



godzina 13:30

3. Ryż brązowy 100 6,3 1,6 84,1 364
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 32,25 1,95 0 150


16:30 przed treningiem


4. Ryż brązowy 100 6,3 1,6 84,1 364
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 32,25 1,95 0 150




godzina 18:45 po treningu

5. Ryż brązowy 100 6,3 1,6 84,1 364
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 32,25 1,95 0 150



godzina 21:00

6. Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 97






Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Suma wszystkich posiłków [g]
1475 214,26 0,1 451,15 2868,5

Dzienne zapotrzebowanie [g]
219 81 446 3000

Procent dziennego zapotrzebowania [%]

97,96982167 37,16049383 101,2682379 143,425


WODY PIJE DZINNIE 3 DO 4 LITRÓW


czy to jest dobra dieta na mase prosze o skorygowanie :P

z supli mam


kreatyne Ultimate Nutrition CreaPure i glukoza ile brac i czy na cykl wytarczy pół kg ile brać i w jakich godzinach
gainera sni xtrime pro mass 6,8 kg ile brać i w jakich godzinach
białko olimpa Whey Pro Isolate 2250 g jak dawkować i w jakich godzinach
L-GLUTAMINE Z FIRMY SNI 1 KG jak dawkować i w jakich godzinach


jestem bogiem :P

chyba raczej nie dasz sogow bo nie jestes abonentem

z prochu powstales wiec wstan i sie otrzep

Nie ten dział

Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki
GG: 438179