Masówka do oceny

Witam
Czy stworzona przeze mnie dieta jest dobra ? Czytałem wiele tematów dotyczących diety na masę i na ich podstawie postarałem się stworzyć swoją dietę :)
Wzrost : 183 cm
Waga : 78 kg
Białko : 2,8 g/kg
Węglowodany: 3,8g/kg
Tłuszcze: 1,95g/kg

Studiuję i dlatego te godziny posiłków są niezbyt dobrze ułożone, ale inaczej się nie da :/

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to siłownia 3-4 razy w tygodniu + bieżnia około 20-30 minut po treningu
Prosiłbym o jakieś porady

I-za dużo tłuszczu daj 1 gram , wywal margarynę .
II- za mało źródeł omegi 3 jak ryb np..
III- białko spokojnie obniż do 2,2-2,5gram

postaw na jedno paliwo np węgle tłuszcz zostaw tym innym,,

Troszkę pozmieniałem, do tego dodam codziennie tran


Dzięki za pomoc i zainteresowanie



I jak ?


Zmieniony przez - Kamillo44 w dniu 2014-12-30 13:39:14

git

Może być jak iść nie będzie, obniżysz wtedy białko do 2 gram chodź wątpię by coś zmieniło :)

Wprowadziłem jeszcze kilka zmian, dla mnie ta dieta będzie wygodniejsza, czy moglibyście rzucić okiem czy lepsza/ gorsza niż poprzednia ?

teraz: kiedyś :
białko 2,3 g /kg białko 2,55 g /kg
węgle 5,4 g /kg węgle 4,9 g /kg
tłuszcze 1,03 g /kg tłuszcze 1,2 g /kg