Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Muzzy17

Etap I Styczeń 2015-Waga Optymalna

Witam i zapraszam do śledzenia dziennika
W moim przypadku wadze daleko do optymalnej (około 91kg) ale zobaczymy co się uda ugrać w tym etapie. Ostatnie miesiące siłownia była raczej na drugim planie, zdrowie ważniejsze, ale póki co zaczyna to już wychodzić na prostą Celem na najbliższy czas jest "ogarnięcie się" w sprawach sportowych, powrót do regularnych ciężkich treningów oraz przy okazji pewnie uda się troche zredukować.



Białko około 2,5g/kg , węgle na poziomie 100-150g, reszta tłuszcze. Kalorie około 2700, można powiedzieć że bilans zerowy.
Póki nie robię ciężkich treningów oraz żadnych interwałów itp raczej nie potrzebuje większych ilości węgli. Dokładniejsze wypiski będą na bieżąco.



Trening 4x w tyg, split z partią 1x w tyg. Podstawowe ćwiczenia, nic specjalnego. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia więc więcej szczegółów również na bieżaco

Aeroby 4-5 x 30min, na czczo.

Typ budowy fizycznej-uzasadnienie:

Zdecydowanie endomorficzny. Czemu? Szerokie biodra, łatwość w łapaniu tłuszczu, nawet przy niewielkiej nadwyżce kalorii łatwo o wzrost wagi który niestety jest obarczony równiez sporym wzrostem tkanki tłuszczowej, wolny metabolizm - nawet podczas budowania masy praktycznie nie musze przekraczać pułapu 3000kcal by widzieć ciągły progres.


Jak na razie chyba tyle, filmiki z zadań, zdjęcia będą dodawał w ciągu najbliższych dni

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-12-30 10:54:09

Zadania pomiarowe:

Wzrost: 178cm
Waga: 91,6kg

Pas na wdechu: 77,5cm

BMI:



Filmik z podciagania, wynik w sumie słaby,(12x) ale przy tej wadze i tak mój rekord za tydzien będe starał sie poprawić

No do końca miesiąca masz jeszcze dużo czasu poprawić podciąganie,pierwsze siedem powtórzeń i ostatnie nie prostowałeś rąk.

Racja, podciągałem się tak jak zazwyczaj na treningu a w regulaminie Masti wyraźnie napisał "od pełnego zwisu". Za tydzień się poprawi

02.01.2015



Wczorajszy trening nóg:

Front Squat: rampa 10
do 70kg x 10
Wykroki chodzone z podwójnym dnem:
5 x 12, hantle 10kg
Syzyfki
5 x 12

MC na prostych z hantlami:
5 x 12, hantle 15kg
Uginanie na prasie:
5 x 12, 40kg + dwa drop sety
+ łydki

Trening krótki bo nie miałem zbyt wiele czasu, krótkie przerwy, ale tyle wystarczyło by ledwo stać na nogach . W następnym tygodniu ponagrywam jakieś próby konkursowe i filmiki z treningu.
Aeroby w nast tyg 5 x 35 min

Wrzucam próby konkursowe:





jesli dobrze liczę 64 powtórzenia





16 powtórzeń

Pompki nagram jeszcze raz w nastepnym tygodniu bo chyba poszły najgorzej ze wszystkiego Liczę równiez na to że uda się znaczaco poprawic wznosy na brzuch. Może podciaganie równiez, chociaz watpie

Też liczę że poprawisz wyniki,a wykonanie jest ok,trochę mnie zdziwiło że wstawiłeś foto tak jasno oświetlone przez co nie ma cieni,masz jeszcze czas na jego edycję póki nikt nie wrzuci po Tobie.

W całym domu podobne mam światło więc nic lepszego poki co nie wykombinuję raczej. Poza tym chciałem edytować, źle kliknąłem i dodałem post ale tak czy tak zdj zostaje

muzzy17

W całym domu podobne mam światło więc nic lepszego poki co nie wykombinuję raczej. Poza tym chciałem edytować, źle kliknąłem i dodałem post ale tak czy tak zdj zostaje

No zauważyłem sam zablokowałeś sobie edycję,a to pech.

Niezłe wyniki, jak na wagę nie optymalną (nadwagę)

Zadania pomiarowe:

Wzrost: 178cm
Waga: 91,6kg


Pas na wdechu: 77,5cm

BMI:


Typ budowy fizycznej-uzasadnienie:

Zdecydowanie endomorficzny. Czemu? Szerokie biodra, łatwość w łapaniu tłuszczu, nawet przy niewielkiej nadwyżce kalorii łatwo o wzrost wagi który niestety jest obarczony równiez sporym wzrostem tkanki tłuszczowej, wolny metabolizm - nawet podczas budowania masy praktycznie nie musze przekraczać pułapu 3000kcal by widzieć ciągły progres.

Ćwiczenia sprawdzające:

64 powtórzenia:




16 powtórzeń:




35 powtórzeń:






Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-01-31 16:20:15