Proszę o ocenę diety

Witam,

proszę o ocenę diety

cel to oczywiście rzucenie kilogramów

dodam że dietę tą próbowałam ułożyć dla koleżanki
waga 75 kg
wzrost 168 cm
wiek 38 lat

2 razy w tygodniu trening po 1 h

wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2300 kcal obcięłam 350 - i w diecie którą ułożyłam dostarczane jest 1950 kcal

proszę o ocenę
ułożone są 2 plany

Dodam jeszcze , że jak widać w diecie nie ma ryb, ponieważ koleżanka nie lubi ryb i jakiekolwiek danie nie wchodzi w grę.

moim zdaniem za dużo białka.. 1.5g/kg masy ciała, tak rozłóż na początek.. a daj wiecej weglowodanów, potem ewentualnie juz w trakcie odchudzania moze kolezanka manipulowac weglami, w sensie obnizać je a podbijać białkiem..

Dzięki ,

Czyli taki rozkład jak :
Białko 75 g, tłuszcze 75 g i węgle 206 g ( wyliczenia poniżej, bo nie jestem pewna czy dobrze policzone)
Było by ok., a później zwiększyć białko na rzecz węglowodanów

Zapotrzebowanie 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal dostarczane w diecie

białko 75 g
1,5 g * 75 kg = 112,5 g x 4 kacl = 450 kcal z białka

tłuszcze 75 g
1 g * 75 = 75 g x 9 kcal = 675 kcal z tłuszczy

węglowodany 206 g
1950 - 450 - 675 = 825 kcal z węgli
825 kcal / 4 = 206 g

przepraszam powinno być białko 112,5 g, tłuszcze 75 g i węgle 206 g , źle przepisałam z wyliczeń

i niech tak wystartuje i obserwuje wage oraz lustro .. niech zrobi sobie pomiary i zapisze i zalozmy co 2-3 tyg. sprawdza.. potem wprowadza zmiany zaleznie od wynikow ;)