Trening do oceny. (Dopiero zaczynam)

Witam !
Bardzo proszę o ocene mojego treningu.

Dane:
Wzrost:183cm
Waga:70kg
Wiek:17 lat ( za 4 miesiące 18)

WItajcie doświadczeni koledzy, zacząłem interesować się kulturystyką i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało, najpierw chciałbym zwiększyć masę ponieważ jestem chudy :/

Prowadzę aktywny tryb życia: Bardzo często gram w piłkę nożną i uczęszczam na treningi.

Ps. Mam też problem siłowy ponieważ według mnie bardzo mało wyciskam i ciężko mi np. podnieść się 10 razy na drążku.

Bardzo proszę o odpowiedzi i o pomoc. Z góry dziękuję za pomoc.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń po 35kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 powtórzeń po 8kg
Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 15,12,10,8 powtórzeń 10 kg

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń 25kg
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
- I tu poszukuje jakiegoś trzeciego ćwiczenia na triceps

Brzuch:
Spinanie brzucha leżąc 5x15
Brzuszki 3 serie po 15,25,35 powtórzen


Wtorek:
Zwykłe przysiady robie 5 serii w których razem wychodzi ich około 70
Zwykłe brzuszki robie 5 serii w których razem wychodzi 150
Zwykłe pompki 5 serii razem wychodzi około 70


Środa:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 15,12,10,8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3 serie po 8,6,4 powtórzeń
Coś na plecy jeszcze tez by się przydało -Według mnie

Biceps:
•uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
•uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
•naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

Przedramiona
•zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń



Czwartek:
Zwykłe przysiady robie 5 serii w których razem wychodzi ich około 70
Zwykłe brzuszki robie 5 serii w których razem wychodzi 150
Zwykłe pompki 5 serii razem wychodzi około 70


Piątek:
Uda
•przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
podciąganie nogami ciężarów leżąc 4 serie po 15,12,10,8 powtórzen

Łydki
•wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

Barki
•unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
•podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
•wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

Brzuch
•spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
•unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

Sobota:
WOLNE

Niedziela
WOLNE


Sprzęt jaki posiadam to (dołączone zdjęcie) http://img2.sprzedajemy.pl/540x405_lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sz-31935167.jpg

do tego bardzo duże obciążniki. Do tego oczywiście gryfy łamane , proste i hantelki.

Odżywek na razie żadnych nie używam ponieważ wszyscy doradzali mi zacząć bez. Obecnie chcę zakupić kreatynę i białko( Mass XXL) z firmy Trec Nutrion.

http://www.trec.pl/mass-xxl-4800g-worek.html
http://www.trec.pl/creatine-100-600g.html

To są te dwie odżywki którę chce zakupić.

Na triceps mozesz jeszcze np wyciskanie francuzkie.A ten brzuch to bym lepiej zrobil razem z klatka w poniedzialek.Nie jestem profesjonalista ale wydaje mi sie ze taki trening jest odpowiedni

I na nogi przysiady ze sztanga jeszcze

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.