Plan treningu do oceny.

Moglibyście sprawdzić ten plan ?
Plan ten jest na mase, w każdym 3 serie po 12,10,8 tylko przy nogach 4 serie po 12,10,8,8
PONIEDZIAŁEK
Klatka;
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej,
i skośnej głową w dół i góre.
- rozpiętki
Triceps;
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie wąskim uchwytem
-wyciskanie ,,fracuskie'' leżąc
Brzuch;
-allaszki
-skłony boczne z sztangielkami
-unoszenie nóg z sztangielką na ławeczce
ŚRODA
Plecy;
-szrugusy
-martwy ciąg
-wiosłowanie
Biceps;
-uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie opierając się o kolano,
-na przemian stronę uginanie ramion w siedzie na ławeczce skośnej
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Przedramienia;
-uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie
- uginanie nadgarstków nad chwytem w siedzie
PIĄTEK
Uda;
-przysiady ze sztangą na barkach
-wysoki step ze sztangielkami
Łydki;
-wspięcia na palce na stojąco
-wspięcia na palce na siedzie
Barki;
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

Wklej ankietę działu.
Jeśli masz 13 lat to moim zdaniem za wcześnie trochę na siłownie.
https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html