Pierwszy plan. porada

Witam.
Jak w temacie potrzebuje opini kogoś kto się zna na rzeczy. Zrobiłem se rozpiskę na bazie tego co znalazłem na forum. Trochę pod swoje potrzeby i trochę pod doświadczenie. ( a takowego nie posiadam ) dlatego proszę o opinie bo nie chcę się krzywdy zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje fizycznie z ciężkimi materiałami, siła jest


Dieta
5000 kcal
180 g białka
BCA 10 g
Glutamina 15


PONIEDZIALEK
Klatka
Pozioma 15/12/10/10
Skośne 12/10/8/8
Rozpietki. 12/12/12

Biceps
Sztangi. 12/10/8/8
chantle. 12/12/12

Przedramie
Sztanga. 12/10/8/8
Chantle Góra. dol. bok 8/8/8
Brzuch
Maszyna. 15/12/10/10
Skręty na maszynie 12/10/8/8
Wiszące brzuszki. m/m/m

WTOREK
Bark
Sz. Od brody 12/10/8/8
Rozpietki bokiem. 12/12/12
Rozpietki leżąc na brzuchu 12/12/12
Triceps
chantel za głowy 12/10/8/8

Sztangi wąsko 12/12/12

Nogi
Suwnice. 15/12/10/10
Maszyna na luda i d***** 15/12/10/10
Wzniosy na palecę. 12/10/8/8


CZWARTEK
Plecy
Podciaganie.do.Klat m/m/m
Wioslowanie wyciąg 12/10/8/8
Maszyna na grzbiet 12/10/8/8

Kaptory
podciąganie chantla 12/10/8/8


Klatka
Pozioma. 15/12/10/10
Skośne. 12/10/8/8
Rozpietki. 12/12/12


PIĄTEK
Biceps
Sztangi. 12/10/8/8
chantle 12/12/12

Przedramie
Sztanga. 12/10/8/8
Chantle
Góra. dol. bok
8/8/8
Triceps
chantel za głowy
12/10/8/8
Sztanga wąsko 12/12/12



Barki
Sz. Od brody 12/10/8/8
Rozpietki 12/12/12
Rozpietki leżąc 12/12/12




Jak myślicie? Da rade

3 razy ten sam temat. Mój błąd. Do usunięcia.

po co klatka biceps i triceps 2x w tygodniu ? ... wystarczy raz a porzadnie..
poza tym 5000kcal na 80kg to moim zdaniem za duzo i to dosyc sporo

Brałem pod uwagę to że ciężko pracaju i dość długo. Potrzebuje kalorii. Ale skoro tak tak mówisz to zjadł do 4000. A z rozpiskę wyrzucę bicepsa i tricepsa. Będzie tak.:

PONIEDZIALEK
Klatka
Pozioma 15/12/10/10
Skośne 12/10/8/8
Rozpietki. 12/12/12
Brzuch
Maszyna. 15/12/10/10
Skręty na maszynie
12/10/8/8
Wiszące brzuszki.
m/m/m
Plecy
Pod.do.Klat m/m/m
Wioslowanie wyciąg
12/10/8/8
Maszyna. 12/10/8/8



WTOREK
Bark
Sz. Od brody 12/10/8/8
Rozpietki bokiem
12/12/12
Rozpietki leżąc na brzuchu
12/12/12
Triceps
chantel za głowy 12/10/8/8
Sztangi wąsko 12/12/12

CZWARTEK
Plecy
Pod.do.Klat m/m/m
Wioslowanie wyciąg
12/10/8/8
Maszyna. 12/10/8/8

Kaptory
Tyl, prztód. 12/10/8/8
Bok. 12/12/12
Brzuch
Maszyna. 15/12/10/10
Skręty na maszynie
12/10/8/8
Wiszące brzuszki.
m/m/m


PIĄTEK

Klatka
Pozioma. 15/12/10/10
Skośne. 12/10/8/8
Rozpietki. 12/12/12
Barki
Sz. Od brody 12/10/8/8
Rozpietki 12/12/12
Rozpietki leżąc 12/12/12
Biceps
Sztangi. 12/10/8/8
chantle. 12/12/12

Przedramie

W czwartek jeszcze nogi,