Plan treningowy na sprzecie domowym

Cześć , chciałbym zacząć ćwiczyć ale kompletnie nie wiem jakie dobrać sobie ćwiczenia. Chciałbym podbudować jakoś moją siłe ale nie wiem kompletnie jak. Mam do dyspozycji , drązek , worek bokserski , ławeczke (zrobiona z krzesła ) i hantelki 5 kg. Póki co nie dysponuje pieniędzmi , żeby kupić inne przyrządy. Więc moja prośba jest taka. Mógłby mi ktoś przygotować plan treningowy ? Waże 78 kg przy wzroście 175. Byłbym bardzo wdzięczny :)

1 dzień pierwszy klatka triceps przód i bok barku 1 pompki szerokie 3 serie max pow 2 pompki wąskie 4 serie max powt 3 pompki klasyczne 5 seri max powt 4 rozpietki z hantlami 2 serie max

potem tric francuz stojąc 5 seri max powtórzeń teraz barki wymachy hantlami w przód 3 serie maks i w bok 6 seri maks 2 dzien nogi przysiady tu w plecak hantle ksiązki i buteli z wodą i przysiady 10 seri max powtórzeń i wykroki 3 razy po 50 z hantlami potem brzuch 40 brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie max powtórzeń 3 dzień plecy biceps tył barku wiosłowanie 5 seri hantlą max powtórzeń i podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max i szeroki nachwyt2 serie max biceps to uginaie na stojąco z suplinacją 4 serie max powt młotkowo 2 serie i w oparciu o udo 2 serie max powtórzeń i na koniec siódemkowanie z hantlą

i dużo jedz bardzo dużo

Mógłbyś mi wytłumaczyć "potem tric francuz " tak jak mówie , jestem zielony i nie za bardzo wiem .

już widzę jak robi przysiady maks a potem 150 wykroków, zrób 150 bez obciążenia to zobaczysz czy tak łatwo jest je zrobić.

Po jakiego mu durne siódemkowanie jak jest początkującym, wiosłowanie z hantlą 5 kg się mija z celem no chyba ze chce się techniki pouczyć.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-31 11:45:12

trzynastoletnipaker 48
pisz nieco bardziej przejrzyście,bo słabo się to czyta

poza tym, podział raz na tydzień na samym początku to kiepski pomysł. Na samym początku "kariery" lepiej wybrać coś bardziej ogólnego(całościowego)

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-12-31 13:31:45

I w sumie mała prośba , mógłby mi ktoś to przejrzyściej napisać?

poszukaj w dziale trening ACT lub jakąs odmianę FBW i wybierz pod siebie, pózniej daj do korekty

wpisz w yt francuskie wyciskanie stojąc