plan doo oceny

Co myślicie o planie co zem z ziomkiem ulozyl? Zalezy mi przedewszystkim na sile klatki, duzej lapie i wyrzezbieniu nog ktore mam bardzo duze. Planem cwicze juz jakis czas. Jak zaczac podciagac sie na drazku bo ja sily nie mam a od wyciagu jakos slabo rosnie?

pn
klata bic
wl 6 4 3 2 2 1 1 1 dropset
rozpietki 5x5
wyciskanie hamtli plaska 6x10
brama 2x20
pompki na dopompowanie

uginanie sztangi 5x5 dropset
mlotki 5x10 drop
modlitewnik 4x12
uginanie z supinacją 4x12

śr
tric barki
pompki tylem 7x10 drop
wyciag 5x5 drop

sztruksy 5x10
wznosy w przod 5x10 drop

czw
plecy nogi
wyciag za glowe 5x12
wyciag do brzucha 5x6 drop
rzymska 5x10 drop

rowerek 10x30secund
wspiecia na palce 3x30

pt
bic
to samo co w poniedzialek

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.