n3x1983
Witam, trenuje już kilka dobrych lat, koło 8 z krótszymi i dłuższymi przerwami.
Chciałbym wejść na diete Low Carb oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale bez liczenia kcal, teraz chciałbym podejść do tego poważnie.
Poglądowe obecne zdjęcie (obecnie może 2kg więcej przez święta):
Wiek: 32
Waga ok 90kg
Klatka: 114
Biceps: 40.5
Udo: 62
Łydka: 42
Pas: 87
Dieta do oceny:
1. ŚNIADANIE 8:00
Płatki owsiane (60g - garstka)
Jajka gotowane (165g - 3 sztuki)
Rodzynki suszone (10g - garstka)
B: 24g (4,5), WW: 45g (1,6), T: 17g (2,2) [427 kcal]
2. PRZED TRENINGIEM 10:00
Pierś z kurczaka (120g)
Ryż brązowy (50g)
Majonez (10g - łyżka)
Brokuł (100g - kawałek)
B: 31g (3,6), WW: 36g (2,0), T: 11g (2,6) [367 kcal]
3. PO TRENINGU (OBIAD) 13:30
Tuńczyk w wodzie (135g)
Ryż biały (50g)
Pomidor (170g - jeden duży)
B: 33g (4,2), WW: 42g (1,3), T: 2g (2,8) [327 kcal]
4. POSIŁEK I 16:00
Pierś z kurczaka (120g)
Orzechy włoskie (30g - garstka)
Ogórek (90g - połowa dużego)
B: 31g (0,2), WW: 2g (2,9), T: 21g (2,6) [324 kcal]
5. POSIŁEK II 18:30
Jajko gotowane (55g - 1 sztuka)
Oliwa z oliwek (12g - 1 łyżka)
Majonez (10g - 1 łyżka)
Jabłko (75 g - 1 średnie)
B: 31g (3,6), WW: 36g (2,0), T: 11g (2,6) [272 kcal]
6. KOLACJA 20:30
WPC protein plus (33g - 1 miarka)
B: 26g (4,7), WW: 1,5g (2,2), T: 1g (1,4) [117 kcal]
7. PRZED SNEM
Twaróg półtusty (pół kostki) + oliwa z oliwek (1 łyżka)
B: 12g (4,7), WW: 0g (0), T: 9g (0,9) [133 kcal]
Chciałbym wejść na diete Low Carb oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale bez liczenia kcal, teraz chciałbym podejść do tego poważnie.
Poglądowe obecne zdjęcie (obecnie może 2kg więcej przez święta):
Wiek: 32
Waga ok 90kg
Klatka: 114
Biceps: 40.5
Udo: 62
Łydka: 42
Pas: 87
Dieta do oceny:
1. ŚNIADANIE 8:00
Płatki owsiane (60g - garstka)
Jajka gotowane (165g - 3 sztuki)
Rodzynki suszone (10g - garstka)
B: 24g (4,5), WW: 45g (1,6), T: 17g (2,2) [427 kcal]
2. PRZED TRENINGIEM 10:00
Pierś z kurczaka (120g)
Ryż brązowy (50g)
Majonez (10g - łyżka)
Brokuł (100g - kawałek)
B: 31g (3,6), WW: 36g (2,0), T: 11g (2,6) [367 kcal]
3. PO TRENINGU (OBIAD) 13:30
Tuńczyk w wodzie (135g)
Ryż biały (50g)
Pomidor (170g - jeden duży)
B: 33g (4,2), WW: 42g (1,3), T: 2g (2,8) [327 kcal]
4. POSIŁEK I 16:00
Pierś z kurczaka (120g)
Orzechy włoskie (30g - garstka)
Ogórek (90g - połowa dużego)
B: 31g (0,2), WW: 2g (2,9), T: 21g (2,6) [324 kcal]
5. POSIŁEK II 18:30
Jajko gotowane (55g - 1 sztuka)
Oliwa z oliwek (12g - 1 łyżka)
Majonez (10g - 1 łyżka)
Jabłko (75 g - 1 średnie)
B: 31g (3,6), WW: 36g (2,0), T: 11g (2,6) [272 kcal]
6. KOLACJA 20:30
WPC protein plus (33g - 1 miarka)
B: 26g (4,7), WW: 1,5g (2,2), T: 1g (1,4) [117 kcal]
7. PRZED SNEM
Twaróg półtusty (pół kostki) + oliwa z oliwek (1 łyżka)
B: 12g (4,7), WW: 0g (0), T: 9g (0,9) [133 kcal]
TO TYLKO MOJE ZDANIE, NIE KAŻE NIKOMU SIĘ NIM SUGEROWAĆ!!!!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
