Pomocy

Cześć !!!
Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym
prawo stronnym.
Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie
ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np.
ze sztagą.
Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz
miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko
rzeźbę.
Chciałbym osiągnąć Siłe i Mase.Moim najwiekszym problemem jest
zdobyć i uczymać wagę ciała,nie wiem ile się pije wody ...
Ważę 60 kg. i tą wage utrzymuje tylko jak zdobedę 2-3 kg. to
wystarczy dwa dni że ją strace .
Wzrost 174 cm..
Czasu mam sporo ponieważ jestem na rencie inwalidzkiej,jeśli
chodzi o sprzęt to własnej roboty :
- sztanga prosta,łamana i sztangielki
- przyrząd do dłoni i sprężyna
- ławka z wyciągiem do klatki i grzbietu, po bokach do rozpiętek
w leżeniu
- brama z wyciągami górnymi i dolnym .
- ławka do brzuszków
- rowerek


Mój plan zajęć :
Rozgrzewka :
- jazda rowerkiem przez 5 min.
- skłony
- przysiady

Poniedziałek
klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Rozpiętki w leżeniu na ławce
-sprężyna
triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION SIEDZĄC TYŁEM DO WYCIĄGU
Środa
Grzbiet :
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO BRODY
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO BARKÓW
-Wiosłowanie
-Martwy ciąg
Bary :
-Ściąganie linek bokiem
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wznosy barków "Sztrugsy"
Piątek
Biceps :
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
Nogi :
-Prostowanie nóg w siadzie
-Wspięcia na palce w staniu
-Wspięcia na palce w siadzie
BRZUCH

4 serie po 6-10 powtórzeń przerwa 60 s.
Moja dieta to ,4 posiłki dziennie i 2 litry napojów dziennie (
nie wiem ile w tym powinno być wody czystej )
Proszę o trenig na siłe i mase ,może też o diete ...
Pozdrawiam silnych i wytwałych ...

Jakub....

Kurde- wydawało mi się, że Ci odpowiadałem na maila.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/