Machanie ciężarami bez celu.

Witam wszystkich. Przejdę od razu do sedna sprawy.
Mam 16 wiosen (w maju będzie 17). Od 4-5 miesięcy "trenuję". Od lipca wziąłem się za siebie: schudłem, zrzuciłem parę kilogramów (wcześniej był mały bojler) i wyglądam już jak człowiek, także teraz chyba przyszła pora na zwiększenie siły oraz rzeźby mięśni. Niestety ćwiczę jak chcę: kiedy chcę, jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to powinno wyglądać, że wszystko powinno być rozpisane i w odpowiednich proporcjach, dlatego proszę was o pomoc od A-Z. Dokładniej to proszę o linki do jakichś instrukcji jak ułożyć odpowiednią dietę na masę, jak rozpisać sobie plan treningowy, może jakieś rady itd itp. Proszę o wszystko co przyda się początkującemu ;)


Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2014-12-31 20:21:52

Dieta to podstawa masz na stronce wiele kalkulatorów które obliczą Ci zapotrzebowanie jak już obliczysz to dodaj z 500 kcal jeżeli chcesz robic mase, podziel sobie na 5 lub więcej posiłków każdy po równo i ułóż sobie :P Trening sobie możesz znaleźć też na forum polecam Ci na start trening obwodowy ;)

szymon: Z tego co mi się zdaje, to nie chodzi tu tylko o to, by dzienne zapotrzebowanie kalorii (z nadwyżką ,by uzyskać masę) rozłożyć równo na 5 posiłków i tyle. To chyba też trzeba obliczać odpowiednią ilość węgli, białka, tłuszczy itd. przy każdym posiłku. Z tego co słyszałem oczywiście ;)

No i jeśli trenuję w domu, to wystarczą: sztanga, hantle, obciążenia, ławka, drążek? Czy jeszcze w coś warto się zaopatrzyć? ;)


Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2014-12-31 23:01:27

No takale ten kalkulator liczy Ci tez mikroskladniki :p jesli cwiczysz w domu to wystarczy

To jeszcze parę pytań:

1. Na początek trenować 3 czy 4 razy w tygodniu?
2. Lepiej na początku już do końca zredukować tą masę którą obecnie tam jakąś mam i wtedy zacząć nowy cykl masy, czy od razu zacząć od masowania?

Ja proponuje Ci 4 bo tak zaczynalem. Z ta masa to zalezy jaki masz cel napisales ze zalezy C na sile i rzezbiewiec chyba zacznij od redukcji.i

Masz podwieszony temat "pierwszy rok treningów" na pewno coś znajdziesz dla siebie
http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-01-01 10:52:46

A co myślicie o tym, bym na pierwszy miesiąc zastosował FBW by przyzwyczaić ciało i mięśnie do treningów, a po miesiącu przejść na treningi 4 razy w tygodniu i ćwiczenia izolowane? ;)