Nutzz
Witam!
Jak widac w ankiecie, na siłownię uczęszczam już od prawie dwóch miesięcy (początek listopada). Myślałem nad tym już dłuższy czas i w końcu się wybrałem. Z początku czułem się nieswojo, ale podpatrzyłem liczne cwiczenia i rozpocząłem trening. Przez pierwszy etap pracowałem nad techniką, robiąc 1-2 cwiczenia na każdą partię, 3 razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do schematów plecy+biceps itp. Efekt jakiś tam jest, ale z pewnością może byc lepiej, poza tym sadełko jest na miejscu. Nadal jestem laikiem, chętnie porozmawiałbym z kimś bardziej doświadczonym na temat diety itp, a także proszę o ocenę przykładowego planu.
1) plecy+biceps
unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4x10
wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10
ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10 do karku 2x10 do klatki
wiosłowanie sztangielką 3x10
uginanie przedramion sztangą 4x10
uginanie przedramion hantlami 3x10
uginanie przedramion sztangą łamaną (modlitewnik) 4x10
hantla na kolanie 4x10
2) klatka+triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
rozpiętki linek wyciągu górnego 4x10
rozpiętki na ławce dodatniej 4x10
sztanga na ławce dodatniej 3x10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x10
prostowanie ramion na wyciągu 3x10
na maszynie (nie znam nazwy, prasa?) 4x10
wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego 4x10
3) barki+nogi
wyciskanie sztangielek 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10
przysiady na suwnicy skośnej 4x10
wypychanie na suwnicy 4x10
wykroki ze sztangielkami 3x10
wspięcia na palce w staniu 4x12
PROSZĘ O OCENĘ I KOREKTY :)
U1: Czy 4 cwiczenia na każdą partię to za dużo? Do tej pory nie sprawiało mi to problemów.
U2: Czy warto dorzucic trochę bruszków przy mojej lekkiej nadwadze?
U3: Czy dorzucic trening przedramienia?
U4: Do treningu dołączam bieg na bieżni, przed i po. Ile czasu powinienem biegac? Nie mam większych ograniczeń wytrzymałościowych.
Jak widac w ankiecie, na siłownię uczęszczam już od prawie dwóch miesięcy (początek listopada). Myślałem nad tym już dłuższy czas i w końcu się wybrałem. Z początku czułem się nieswojo, ale podpatrzyłem liczne cwiczenia i rozpocząłem trening. Przez pierwszy etap pracowałem nad techniką, robiąc 1-2 cwiczenia na każdą partię, 3 razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do schematów plecy+biceps itp. Efekt jakiś tam jest, ale z pewnością może byc lepiej, poza tym sadełko jest na miejscu. Nadal jestem laikiem, chętnie porozmawiałbym z kimś bardziej doświadczonym na temat diety itp, a także proszę o ocenę przykładowego planu.
1) plecy+biceps
unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4x10
wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10
ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10 do karku 2x10 do klatki
wiosłowanie sztangielką 3x10
uginanie przedramion sztangą 4x10
uginanie przedramion hantlami 3x10
uginanie przedramion sztangą łamaną (modlitewnik) 4x10
hantla na kolanie 4x10
2) klatka+triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
rozpiętki linek wyciągu górnego 4x10
rozpiętki na ławce dodatniej 4x10
sztanga na ławce dodatniej 3x10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x10
prostowanie ramion na wyciągu 3x10
na maszynie (nie znam nazwy, prasa?) 4x10
wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego 4x10
3) barki+nogi
wyciskanie sztangielek 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10
przysiady na suwnicy skośnej 4x10
wypychanie na suwnicy 4x10
wykroki ze sztangielkami 3x10
wspięcia na palce w staniu 4x12
PROSZĘ O OCENĘ I KOREKTY :)
U1: Czy 4 cwiczenia na każdą partię to za dużo? Do tej pory nie sprawiało mi to problemów.
U2: Czy warto dorzucic trochę bruszków przy mojej lekkiej nadwadze?
U3: Czy dorzucic trening przedramienia?
U4: Do treningu dołączam bieg na bieżni, przed i po. Ile czasu powinienem biegac? Nie mam większych ograniczeń wytrzymałościowych.
Krzysztof Piekarz
ronie220
rion10
Ekspert-SFD
