Dieta 4 tys kalorii do oceny

Witam, chciałbym by ktoś ocenił moją dietę załączoną w załączniku. Dodam że mam 18 lat, 183 cm wzrostu oraz ważę 73 kg. Moim celem jest masa. Nie jestem pewien czy 4 tys kalorii to nie za dużo, lecz dodam że 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie oraz raz w tygodniu w domu się rozciągam. Na siłownie chodzę dopiero miesiąc a moim celem dobicie 85 kg i wyrzeźbienie sylwetki do lipca. Dzięki za odpow :P

zmniejsz białko do 2g na kg
2 razy policzyłeś gainera zmień to

za tłuszczów nasyconych : daj zamiast goudy np. : oliwę, lniany, awokado, orzechy

warzywa są ?

przy tej wadze to sporo kcal, zacznij od mniej

Czy spożycie takiej ilości mleka , nie spowoduje odkladania laktoz w postaci tłuszczu ? I jeżeli dieta na masę to ostatni posiłek nie powinien składać się z kazeiny lub twarogu z odrobina tłuszczu ?

nie, ostatni posiłek nie musi być twarogowy nie widze zadnego uzasadnienia.

Czy to jest odpowiednia ilość mleka, to nie wiem, wszystko zależy od wielu parametrów, jeśli jemu tak odpowiada niech je

Jak uważasz wypowiadam się tylko z wiedzy teoretycznej. Tak jak kolacja powinna się składać z minimum 30g czystego białka