Proszę o ocenę planu. :)

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę od 3 lat, a oto mój plan i proszę o ocene. :)

Poniedziałek.( Klatka, triceps, barki)
- Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6)
- Wyciskanie hantli (12,10,8,6)
- Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia (10,10,10,10)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12,10,8,6)
- Unoszenie hantli w przód (10,10,10,10)
- Pompki z rękami z tyłu ( 15.15.15)
- Wyciskanie francuskie (12,10,10,8)
Środa. ( Plecy, biceps)
- MC (10.8.6.4)
-Wiosłowanie w opadzie sztangą (12.10.10.8)
- Przyciąganie końca sztangi (12.10.8.6)
-Uginanie ramion z hantlami ( 10,10,10,10)
- Uginanie ramion z sztangą (10.10.8..8)
- Uginanie ramion z hantla opartą o nogę. ( 10.10.8.6)
Piątek ( Nogi)
- Przysiady z sztangą z tyłu (12.12.10.8.6)
- Wyprosty nóg ( 12.10.10.8.)
- Wykroki

To by było na tyle, plan jest pod siłe. :D
Z góry dzięki za poprawki. :)

3 lata cwiczysz a plan troche z dupy ulozyles.. rozloz to na 4 dni, na barki nie widze zadnego cwiczenia na boczny akton barków i na tylny.. na plecy robisz mało ćwiczeń i MC dałbym na koniec lub przynajmniej na srodek.. jak juz plecy są troche rozgrzane.. na łydki też nie robisz zadnego ćwiczenia..

A no tak, zapomniałem o łydkach więc robie wspiecią. Mało ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu (piwnica) no i tak trochę ciężko. Wcześniej robiłem FBW i inne plany które mialem z różnych forum.

Zmieniony przez - bartek1223 w dniu 2015-01-02 12:11:31

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Reff. :D