Trening siła + hipertrofia

Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia

Poniedziałek-siłowo
Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5
MC 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 4x5
Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5

Wtorek-siłowo

Przysiady 5x5
Sównica 4x6
Wykroki 3x8
Martwy na prostych 4x6-8
łydki

Czwartek - hipertroficznie

-klatka: wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4 x 8-12

-klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-12

-klatka: rozpiętki 4 x 8-12

-barki: wyciskanie hantli 4 x 8-12

-barki: wznosy ramion z hantlami 4 x 8-12

-kaptury: szrugsy 4 x 8-12

-triceps: francuz 4 x 8-12

-triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12

-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia

Piątek - hipertroficznie

-plecy: podciąganie na drążku 4 x max

-plecy: wiosłowanie 4 x 8-12

-plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12
-tył barków: hantle 4 x 8-12

-biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4 x 8-12

-biceps: uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 8-12

-łydki 2 ćwiczenia

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.