Problem z podciąganiem na drążku

Witam,
Zdaję sobię sprawę że pewnie podobnych do mojego problemów były już setki ale nie mogłem nic odpowiedniego znaleźć. Mam pewien problem w podciąganiu na drążku. Mianowicie potrzebuję przygotować się do sprawdzianu na którym mam zrobić 15 podciągnięć. Trenowałem przez ostatnie miesiące w ten sposób że 1 seria max nachwyt, 2 seria max szeroki chwyt, 3 seria max wąski nachwyt i 4 seria max podchwyt. Na chwilę obecną potrafię zrobić max 10 podciągnięć (11ste tak do połowy) co dla mnie jest bardzo słabym wynikiem. Niestety od jakiegoś czasu, że tak powiem stoję w miejscu. Nie moge zrobić nic ponad te 10 powtórzeń, nie ma u mnie progresu.
Moje warunki fizyczne to wzrost 1.92 i waga 81kg (tak wiem chudy jestem).
Ktoś mógłby podpowiedzieć gdzie jest błąd? Co muszę zrobić, żeby wkońcu "przełamać" tą liczbę i pójść do przodu?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

A kiedy masz ten sprawdzian?

Pierwszy będzie za miesiąc, na ten już się nie wyrobie... Następny powinien być w przeciągu kilku miesięcy (4-5)

Eee to zdążysz :D To tak. Po pierwsze proponuję żebyś robił piramidkę w górę. Czyli: pierwsza seria 1 podciągnięcie, druga seria 2 podciągnięcia, trzecia seria 3 podciągnięcia i tak do takiej ilości powtórzeń którą dasz radę wykonać. Możesz zamiennie robić piramidkę w dół. Możesz również do podciągania zakładać jakiś zwykły plecak i wkładać do niego niewielkie obciążenie np jakieś książki. Tylko nie za dużo żeby te podciągnięcia wykonywać poprawnie. Można spróbować wykonywać podciągnięcia do karku. Możesz również się podciągnąć i próbować się utrzymać w takiej pozycji jak najdłużej możesz. Możesz próbować także wykonywać półpodciągnięcia (czyli podciągać się do czoła) Wszystkie możliwości które wypisałem możesz wykonywać w różnych uchwytach jeśli chodzi o szerokość i uchwyt- nachwyt i podchwyt. Także jak widzisz są różne wariacje podciągnięć, podałem ci małą ilość. Wykonuj te ćwiczenia jak najczęśniej, ale nie rób ich jeśli masz zakwasy. Musisz się regenerować. Powodzenia

Piramidy właśnie nie próbowałem, ponieważ nigdy nie byłem przekonany co do tej metody, ale słyszałem, że wiele osób ją poleca więc chyba najwyższy czas zacząć stosować :)
Dzięki wielkie za porade :)


Zmieniony przez - MarcinP123 w dniu 2015-01-03 00:09:43

Sposobów jest właściwie nie malo -może spojrzyj tu w ten temat, https://www.sfd.pl/Trening_wyciskania_wielokrotnego_na_maks._ilosc_powtórzen-t793523.html bo ten Twoj ostatni jest chyba jednym z najgorszych;)

Ważne jest tez czy poprawnie technicznie się podciagasz bo wtedy progresu poprzez to jest utrudniony albo dziala w specyficznym, wybiórczym zakresie...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-03 20:29:33

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-03 20:30:07

Podciągam się tak jak należy czyli broda powyżej drążek no i pełen wyprost.
P.S. Jak mi niektórzy mówili, że wysoki wzrost to przeszkoda w podciąganiu to zlałem to. Nie wiedziałem, że to aż tak będzie przeszkadzać :P

Zmieniony przez - MarcinP123 w dniu 2015-01-03 23:06:14

Nie wiem czy wysoki wzrost jest taka przeszkoda- drążek ma to do siebie, że można dość swobodnie wiele rzeczy regulować- sprawa rozbija się o właściwy trening, czytałeś już cos z linku który Ci podrzuciłem?

Tak, ale podesłałeś trening na wyciskanie, mam tak jakby analogicznie zastąpić ciężar liczbą powtórzeń? Nie bardzo wiem jak.

Litości - na serio nie potrafisz zaadaptować tego treningu z linku do podciągania??? To skoro tak dział dla zaawanasowanych zdecydowanie nie jest dla Ciebie.

Nie patrz na ciężary - patrz na sam układ treningu, powtórzenia i tego typu kwestie.