Redukcja do ew. poprawki

Witam prosiłbym o ewentualną poprawke diety. Planuje redukcje do ok 85 kg
20 lat
ok 89 kg
183 cm wzrostu
Dodatkowo bcaa

P.S co jakiś czas jaja zamiast szynki na 2 sniadanie. Proszę o nie odsyłanie do innych tematow a błędy w zapotrzebowaniu/posilkach

dopiero bedziesz zaczynal redukcje ? jaki trening stosujesz ? .. wydaje mi sie ze Twoje zapotrzebowanie jest znacznie większe, na pewno cos kolo 3tyś... oblicz dokladnie i podaj w tym temacie.. myśle ze powinienes zacząć od wyższego pułapu kalorii.

Waga 89 *24 *1,3 = 2776 bodajże tak sie obliczało zapotrzebowanie. Myślalem od stycznia bo będe miał więcej czasu ( nie chodzi tutaj o jakies postanowienie noworoczne ).

Jeśli chodzi o trening to do tej pory cwiczyłem

1 dzien klatka biceps
2 dzien plecy triceps
3 nogi barki

Ćwicze nim około 2,5 miesiąca wiec mysle zmienic na 4 dni i wprowadzic aeroby oraz brzuch po kazdym treningu

1 dzien ręce +bieżnia
2 dzien klatka + bieżnia
3 dzien plecy + barki
4 dzien nogi +biceps+bieżnia

Czyli dołożyć cos do diety czy wystarczy zwiększyć porcje posiłków?

Zmieniony przez - nanixon w dniu 2015-01-03 00:09:15

nie musisz zmieniać jeżeli taki plan Ci odpowiada .. brzuch wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu tak jak pozostałe partie..
więc jezeli Twoje zapotrzebowanie wynosi zalozmy 2800kcal, to zacznij na początek redukcje od 2400-2500kcal i obserwuj postępy.. dobrze jest zapisać sobie wymiary/wagę itp. i notować progres, ewentualnie w przypadku braku postepu obciąć kalorie o kolejne 100-200..

ok czyli postaram sie dolozyc te 400 kcal ;D zwieksze delikatnie porcje kurczaka/rybki. I co myslisz o jakims spalaczu czy dopiero po jakims czasie? I dzięki za pomoc

podbij lepiej tym kurczakiem.. bo w diecie sama ryba.. zawsze to jakas odmiana..
możesz dać białko ok. 2g/kg i delikatnie podbić te kalorie tłuszczami, tak do 1g/kg .. spalacz może i sie przyda, ale później, teraz jak dobrze ogarniesz miche, treningi itp. to wystarczy spokojnie:)

Ok dzięki wielkie SOG leci jak nic ;D myśle że temat do zamknięcia

tyle, że chyba nie smażysz 150g piersi na 20g tłuszczu jak to by wynikało z rozpiski? podawaj wartości dla surowych produktów. Przy tak małej ilości białka tyle prochu - po co? Jak będziesz miał na sobie 100kg mięcha i ciężko będzie przejeść z jedzenia, wtedy myśl o prochu, przy takiej ilości szkoda byłoby mi marnować pokarm/nie zjeść go w zamian za proch. W diecie brak chociażby wapnia czy potasu. Taka ilość warzyw również nie koniecznie będzie wystarczająca.

Z tym filetem smażonym to racja,bo nie wypijasz tłuszczu z patelni prawda?????