Koci dziennik 2015

A pytalam czy dasz rade a dieta organizmowi sie spodobala po pasie widac bylo efekt, ale twojej glowie nie, coz nie dziwie sie

Bo myślałam, że dam Ten pas to może dlatego, że mniej jedzenia=mniej treści jelitowej haha tak sobie wytłumaczyłam A co do głowy to racja, tylko nie chciałam się tak publicznie przyznawać

No cos trzeba wymyslec

17.03 DT

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa ---> zmiana na 5x6-8
30/32/32/35x6/35x5
22/27/32/37/42x1
22/27/32/37/42x2
25/27/30/35/40x4
25/27/30/35/40x2
30/32/35/37x4/40x1
27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2
22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4

2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max.
15kg x10/10/10/8
15kg x10/10/8/7
14kgx10/14kgx10/15kgx6/14kgx9
14kgx12/15kgx9/8/6
14kg x10/10/10/8
14kg x10/10/8/6
13kg x10/10/10/10
13kg x10/10/7/6

3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres -zmiana na jednorącz stojąc
13kgx6/12kgx7/6
13kgx6/12kgx7/x6
13kgx6/11kgx8/x6
12kg x9/8/6
12kg x8/7/5
12kgx9/7/5
11kg/10kg/9kg
10kgx7/9kgx7/8kgx8

4.shoulder box 3x5
1,5kgx6/3kgx5/3kgx5
2kg

Orbi 5min+ 8x30/30 +5 albo 7min- nie pamiętam

Komentarz:
1-zmieniłam i o wiele lepiej weszło, czuję dziś klatkę bardziej
2-wow! Ciężkie te hantle, kolejne są 17kg, ale ich chyba nawet na siebie na zarzucę
3-nieświadomie powtórzyłam ciężar, ale chyba dlatego, bo za krótką przerwę zrobiłam po poprzednim ćwiczeniu i ręce już na starcie mi się trzęsły
4- jak widać, 2kg nie było, to zaprogresowałam, ale takie dłuższe przerwy w trakcie były
Orbi- nawet w powerem te interwały poszły,
Ogólnie- namawiano mnie, żebym poszła na zajęcia z trx, ale na szczęscie okazało się, że był komplet. I dobrze, bo mi bardzo fajny trenio wyszedł

Miska 120/150/50

+Mg, wieisołek, witD, kakao
+woda, kawa, herbata
+warzyw nie pamiętam



18.03 DNT

Miało być DT, gdybym wiedziała wcześniej, że nie pójdę, to bym rano pobiegała, a tak to cóż.

Miska 120/150/50

+jak wyżej





Edit: zapomniałam dopisać, że zarówno wczoraj jak i dziś wpadła kawa z mlekiem z automatu.Kawa bez mleka jest tam absolutnie ohydna i nie do wypicia. Noszę ze sobą jeden kubeczek-termosik z herbatą, ale na 8 godz zajęć chyba będę nosić dwa

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-03-18 19:08:08

19.03 DT

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2
40/50/60/45/55/65x2
40/50/60/45/55/65x2
40/50/60/42/52/62x2
37/47/57/40/50/60
35/45/55/40/50/60
32/42/52/37/47/57
30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg
25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2

2. suwnica 5x5 clusters
160
150
130/140/150/160/170x4
120/130/140/150/160
110/120/130/140/150
100/110/120/130/140
90/100/110/120/130
85kg/95kg/105kg/115kg/125kg
80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max
---
25kg x6/6/5/2/1
25kgx 6/6/6/2/1
23kg x6/6/6/4/3
21kg x6/6/6/5/5
20kg x 6/6/6/6/4
20kg x6/6/6/5/3
19kg x6/6/6/4/2
19kg x6/x6/x5/x4/x4

4.wypady chodzone 3x8-10na nogę
6kg

Aero- brak

Ogólnie- trening w biegu bo wciśnięty między zajęciami
1-ostatnie powtórzenie mi nie wyszło, jakoś się rozproszyłam, straciłam napięcie i bardzo koślawo wstałam rozejrzałam się tylko czy nikt nie widział
2-pomyliłam się w liczeniu i nie jestem na 100% pewna czy było 5 serii
3-wyrzuciłam bo czasu brak a hantle pozajmowane
4-paliło

Miska 120/150/50
+wiesiołek, Mg, witD, kakao
http://potreningu.pl/profile/garfieldka#/date/2015-03-19

20.03, 21.03 DNT

Miały być DT, ale dopadła mnie taka niemoc i melancholia Brak energii, chęci, tylko ból głowy i krew z nosa Nie wiem czy to przesilenie, pms czy organizm chce odpoczynku.

22.03 DT

Samopoczucie jak poprzednio, ale się dosłownie zmusiłam do tej siłowni. Głowa boli nadal, ale humor jakby lepszy

Dzien2.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia)
R:20kg/40kg
67/72/77/82/87x2
65/70/75/80/85x4/90x1
65/70/75/80/85x3/90x1
65/70/75/80x3/85x2
62kg/67kg/72kg/77kg/82kgx4/87kgx1
60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1
55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2

2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii
40 x8/8/7/6
40 x8/8/6/5
40x8/37,5x 8/8/6
40x8/40x6/37,5x8/37,5x8
37,5
37,5 x8/8/8/7
40x8/7 37,5x8/7
35x4x8
35x4x8

3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej
21kg x7/6/5
21kg x8/6/5
19kgx 8/6/6
19kg x8/8/8
8x 21kg/19kg/19kg
19kg x8/8/8
18kg x8/7/7
17kgx3x8
16kgx3x8

4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
3kg/2kg/2kg
2kgx10/3kgx7/2kgx10
2kg x10/10/10
2kg x10/10/10
3kg/2kg/2kg
3kg x10/10/9
3kg x10/10/10
2kgx10/x10 3kgx8
3kg x10/x8/x7

5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
---
5kg x12/10

Orbi 10min

Komentarz:
1-ciężko
2-ciężko, ale fajnie weszło w plecy
3-jw
4-jw
5-zapomniałam
Ogólnie- szłam z negatywnym nastawieniem, ale fajnie wyszło

Miska- strączkowa