Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
Witam, szukałem w necie o tej fazie są różne komentarze.. ale znalazłem odpowiedź która wydała mi się dość ciekawa.. Podam jej treść i sami odpowiedzcie czy tak to zastosować czy może jakiś inny schemat?
"Faza nasycania:
Polega ona na przyjmowaniu przez pierwsze 5 dni większe ilości kreatyny:
1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g)
3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g)
4 dzień 20g-15g (4-3x5g)
5 dzień 15g -10g (3-2x5g)
Po fazie nasycenia, robi się tzw. Fazę podtrzymania. Trwa ona zwykle 6-7 tygodni. W trakcie jej trwania zaleca się:
W dni treningowe spożywać 5g kreatyny na pusty żołądek i 5g zaraz po treningu
W dni bez treningu 3g na czczo i 3g w środku dnia"
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
zawsze brałem standard, i nie czułem zbytniego przyrostu, raczej tak samo jak przed braniem kretyny... Może nie jestem tak podatny na kreatynę, nieważne.. teraz mam zamiar wypróbować cykl z fazą nasycenia i zobaczymy jak to będzie.. dzięki na odp sog