Czy dobrze wyliczyłem?

Witam, czy moglibyście zweryfikowac/ocenic moje obliczenia nt. dzienneego zapotrzebowania makroskładników?
Ja: 105kg wyszło mi tak:
2520 kcal - PPM
2772 kcal - zapotrzebowanie
2772 kcal - 300 kcal = 2472 kcal - tyle o podczas diety
189 g białka x 4 = 756 kcal - tyle białka
73,5 g tłuszczu x 9 = 661 kcal - tyle tłuszczu
263,75 g = 1055 kcal / 5 - tyle węglowodanów

Kolega zaś chce przybrać masy, waży on 73kg. U niego wyszło tak:
1752 kcal - PPM - Podstawowa Przemiana Materii
<2102 kcal>! - Dzienne zapotrzebowanie przy małej aktywności
2102 kcal + 300 kcal = 2402 kcal
Jeśli po tyg waga bedzie taka sama to zwiększymy o 400 kcal.
131 g białka * 4kcal = 525 kcal białka - tyle musisz jeść białka
51 g tłuszczu * 9kcal = 460 kcal tłuszczu - tyle tłuszczu
525 + 460 = 985 kcal - 2402 kcal = 1417 kcal
1417 kcal / 4 kcal = 354 g - tyle węglowodanów

Podsumowanie:
Dzienne zapotrzebowanie kcal przy diecie : 2402 kcal
Ilośc białka: 131g
Ilość tłuszczu: 51g
Ilość węglowodanó: 354g

Bardzo prosze o pomoc, gdyż jestem w tym świeży a zmienić ciało trzeba już :D

by odpowiadać na takie pytania potrzebna jest ankieta działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.