Trening na Mase , jaki najlepszy ?

dobrze jakbys dodala wiecej warzyw (najlepiej zielonych) oprócz b/t/w trzeba dostarczac tez witaminy.. poza tym piszesz ze czasami zamieniasz ten posilek ostatni na makrele .. ale wez pod uwage to ze wtedy proporcje b/t/w rowniez sie zmieniaja bo z makreli dostarczasz bialko i tluszcze.. a z gainera i banana praktycznie same weglowodany i duzo cukrów prostych, które nie sa wskazane tymbardziej o tej porze


zeby nie pisac postu pod postem tutaj gdzie masz date wyslania postu sa 3(znaczki) ten srodkowy to opcja edycji..
poza tym fajnie ze robisz cos dla siebie i w ogole chcesz cos ze sobą robić, za to juz duzy + :)
tylko ogarnij lepiej miche, pozmieniaj tą kolacje i po treningu tak jak pisalem daj zrodlo bialka inne moim zdaniem i dodaj wiecej warzyw, a powinno byc ok.. zebys zwiekszac mase równiez bilans kcal musi byc wiekszy, ale na poczatek mozesz dac taki jak podalas, jak nic nie bedzie szlo do przodu to podbij kalorie o 200-300kcal


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-10 11:05:07

Dziekuje bardzo za rady :)
Weekend wolny wiec sie zajmę tym >

od tego jest forum..
a odnośnie antykoncepcji, jezeli stosujesz ja juz dluzszy czas i nie zauwazylas duzej zmiany jezeli chodzi o przyrost masy to tym bardziej nie przejmuj sie tym stosując diete odpowiednio zbilansowana.. poza tym patrząc na zdjecie Twojej sylwetki nogi nie odstają od reszty ciała tylko wszystko wyglada proporcjonalnie.. także nie bój sie ich ćwiczyc, cwicz cale ciało, z nogami, dupcią itp. włącznie
pzdr


aaaa i jeszcze jedna rzecz wazna.. trening który podalas jest niezbyt ok..
cwicz dalej treningiem FBW, nie zmieniaj go na taki split, mysle ze poki co nie jest to odpowiedni trening dla Ciebie z takim stażem,
poza tym rozpisalas w nim 2x w tygodniu nogi a to też mija sie z celem, wiecej nie znaczy lepiej.. także trening też zmień

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-10 11:17:12

Dobrze a jesli FBW obwodowy , to jak dobrac ciezary ?
zwiekszać po kazdym obwodzie i zmienijszac ilosc powtorzen ?

Odnośnie treningu:
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

Odnośnie cięzaru:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... 

Dziekuje za nakierowanie , mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry.

3 razy w tyg :

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
12-10-8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
12-10

B
Nogi: Wykroki ze sztanga 3s
10-10-8
Plecy: Podciaganie na drążku podchwytem <<<<tutaj mam pytanie ,czy to nie za mało bedzie powtórzen ? Jako kobieta wiecej nie dam rady .
4-4-3
Klatka: Rozpiętki płasko
12-10-8
Barki: Unoszenie hantla bokiem leżąc na skosie.
12-10
Biceps: Unoszenie przedramion w leżeniu tyłem na ławce skośnej
12-10
Triceps: Odwrotne Pompki
12-10-10

I jak ?

Oczywiście będę w miarę możliwości co serie dodawać ciężar :)

odnośnie pytania przy podciąganiu na drążku.. mozesz to zastapić wyciagiem górnym szerokim chwytem i sciaganie do karku lub klatki jak nie dajesz rady podciagać sie.. zmieniaj też prace przy cwiczeniach np. barków na inne aktony, bo oprócz bocznego są rowniez przednie i tylne.. mozesz dodac tez cwiczenie na brzuch jakies (raz w tygodniu wystarczy) oraz na łydki