Wiek : 19
Waga : 105
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : gonienie na autobus jak za późno wyjdę z domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki i zdrowia
Ograniczenia żywieniowe: chyba brak
Stan zdrowia : podwyższony cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : odchudzałem się wcześniej z marnym skutkiem (diety 1800 kcal + efekt jojo)
DIETA:
I
Mleko - 250g
Płatki owsiane - 40g
Banan - 120g
Rodzynki - 30g
=
B 14
W 80
T 7
II
Bułka grahamka 75 g
Polędwica łososiowa 40 g
Serek Philadelphia - 30 g
Orzechy 30 g
+ warzywa
=
B 18
W 42
T 29
III
Pierś z kurczaka - 300 g
Ryż brązowy - 100 g
+ warzywa
=
B 63
W 61
T 11
IV
Makrela w sosie pomidorowym - 170 g
Grahamka - 75 g
Serek Philadelphia - 30g
=
B 30
W 50
T 14
V
Twaróg chudy - 100 g
Masło orzechowe - 40 g
Jogurt naturalny - 135 g
+ słodzik
=
B 34
W 22
T 23
Reasumując:
B 159 g
W 255 g
T 84 g
kcal = ok. 2500 kcal
będzie okej? :)
proszę o rady, to moja pierwsza własna dieta :)