Kluska 2015

Ostatnimi czas ciagne nocne zmiany i ciezko mi znalesc czas na trening zwlaszcza, ze mam "wolne" 6 godzin (maly idzie do przedszkola) w ciagu ktorych musze "zdazyc sie wyspac" i ogolnie ogarnac. Z tego tez powodu z treningami jest ostatnio podgorke. Ale juz nie dlugo jeszcze 4 dni :)
Wczorajszy trening: Trener troche mi zmienil trening i pierwszego dnia na poczatku mam interwaly a drugiego bieg na 5km konczy trening.

Trening PUSH

Interwaly 7 x 40 sec speed 14km/h, 20 sec speed 10km/h
Nie dalam rady powtorzyc tego 7 razy, myslalam ze padne. Zrobilam tylko trzy powtorzenia i nastepne 10 minut bieglam z predkoscia od 10km/h do 12km/h

Pierwsza czesc: 4serii po 10 powtorzen 45sec odpoczynku
Przysiady: 10x40/10x40/10x40/10x40
Wyciskanie lezac 10x35/10x35/8x35x8x35
Wyciskanie zolnierskie10x25/10x25/8x25/7x25 oslablam strasznie


Druga czesc: 3 serie laczone 60 sec odpoczynku
Suwnica 12x80kg/12kgx90kg/12x90kg
Pompki 10/10/10

Rozpietki lezac 12/6kg/12x6kg/12xkg
Przysiad i wyciskanie 15x6kg/15x6kg/15x6kg

Sumo squat 12x20/12x20/12x20
Glute Bridge 15x40/15x40/15x40


Jutro po pracy sprobuje zaliczyc trening, mam nadzieje,ze mi sie po nocce wystarczy

duzo sil Ci zycze, bo taki uklad dnia wykanczajacy bardzo

markoto

duzo sil Ci zycze, bo taki uklad dnia wykanczajacy bardzo

Dziekuje bardzo!!!


Odnosnie treningu - to wyszly z niego nici bo zjawila sie spozniona @. Mam nadzieje, ze to tylko jednorazowe opoznienie, bo juz zaczelam sie przyzwyaczajac do regularnych @. Podejrzewam, ze to wplyw choroby, braku apetytu i antybiotykow i za miesiac bedzie juz na czas.

Miska mimo niedospania i @ czysta, ale na chwile obecna jeszcze niedojedzona - mam czas do polnocy , wiec postaram sie jeszcze cos wciagnac.