trening na mase- prośba o ocene

Witam,
moja przygoda z siłownia zaczeła sie w sierpniu juz obiegłego roku, pierwsze 3 miesiace były to treningu fbw z podziałem jedynie na "góre" oraz nogi, od 2 miesiecy trenuje splitem i widze lepsze efekty niz na fbw, jako że jestem poczatkujacym zawodnikiem prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo więc moim celem zdecydowanie jest masa. a więc tak:

podziedziałek
plecy

wtorek
klata+triceps

czwartek
nogi

piątek
barki + biceps

do tego po każdym treningu chwile poświęcam na brzuch.

plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do mostka (nachwyt) 4 serie 8-12 powtórzeń
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie 8-10 powtórzeń
-wiosłowanie w opadzie tułowia maszyna 4 serie 8-12 powtórzeń
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 8-12 powtórzeń

klata:
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie 8-12 powtórzeń
-rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 8-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 na jędną reke
-modlitewnik 3 serie 8-12 powtórzeń

triceps:
-modlitewnik na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4-5 serie 8-12 powtórzeń
-pompki na poreczach 4 serie 8-12 powtórzeń


nogi:
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 8-12 powtórzeń
-wypychanie ciężaru na suwnicy na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń
-uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 serie 8-12 powtórzeń

barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 4 serie 8-12 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w góre maszyna 4 serie 8-12 powtórzeń
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 8-12 powtórzeń
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12 powtórzeń
-rozpiętki odwrotnie maszyna 3 serie 8-12 powtórzeń

brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 4x30
-unoszenie nóg w podporze 4x10
-skłony w leżeniu głową w doł 2x15


wiem że napewno należy cos poprawić w treningu nóg, oraz do tej pory trenowałem plecy z bicepsem w poniedziałek ale po plecach byłem przeważnie mocno zmęczony i ten biceps mi nie wchodził i przeniosłem go do piątku. prosiłbym o porady co zmienić żeby było dobrze i wszystko szło w dobrym kierunku z góry dzieki za pomoc.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-01-04 13:53:25

Dlaczego nie masz podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ?