Redukcja - dieta do poprawy.

Cześć, niedługo chcę zacząć redukcję i już układam sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję około 3500 kcal. Uważam że to trochę za dużo, bo do tej pory jadłem około 3000, budowałem masę i niestety się zalałem ostro. Nie chcę stracić tego co zbudowałem i chcę ułożyć dietę poprawnie.

Ankieta :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 85
Wzrost : 170
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 100
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, (na redukcji może na FBW przejdę i chce dorzucić 3x w tygodniu bieganie po 30-45 min)
Odżywianie : lubię jeść wieczorami i nocą,
Cel : redukcja do 10%bf
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie kończę białko UNS (wliczone w dietę ale kończy mi się i wolałbym normalne jedzenie niż odżywkę), skończyłem CM3 i BULK 50 UNS.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niepoprawna redukcja, za mało kcal było, później masa i się zalałem (nie miałem rozpisanej diety konkretnej)

Wrzucam dietę z potreningu. Proszę o pomoc w dodaniu/zmianie posiłków, mam za mało kcal, a już nie wiem co i gdzie wrzucić. Co do godzin to wstaję do pracy o 4:45, do 15:30 w pracy, 16:30 siłownia, i koło 18-19 w domu. W weekendy wiadomo wstaje się o której się obudzi :)
Z góry dzięki za pomoc i rady !

Przy takim bf prędzej sprawdził bym się LC w dt dajesz powiedzmy 80 gram węgli po treningu siłowym a dnt węgle tylko z warzyw . Tłuszcze podciągnąłbym do 80 gram gdyż jest za mało .
Poczytaj też jak komponować posiłki gdyż np. tuńczyk na wodzie nie jest dobry źródłem białka.
Pozdrawiam

wszelkie wędliny, pieczywa chrupkie, sosy, płatki z owocami(no chyba że robisz sam) do wywalenia. kaloryczność odnoś do obecnego żywienia, jak wspomniałeś byłeś na masie, nie do nowych wyliczeń.