Redukcja

Cześć. Przejdę od razu do sedna sprawy. Aktualnie mam 18 lat. Swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem we wrześniu 2013 r., moja waga startowa wynosiła wtedy okolice 125 kg. Do maja 2014 udało mi się osiągnąć 80 kg. Od tego czasu nie jestem w stanie ruszyć się z miejsca o więcej niż 3/4 kg -/+. Nie zależy mi na czystej wadze, chciałbym zachować jak najwięcej masy mięśniowej, jednakże swoją idealną i wymarzoną wagę widzę w okolicach 70-72 kg.
Do tej pory, przez długi okres czasu trzymałem się ok. 1800-1900 kcal, przy 3-4 treningach, obejmujących trening siłowy (każda partia) a następnie do 45 min bieżni (chodzenie pod górę, bieganie, orbitrek). Efekty nie były rewelacyjne, jednakże waga powoli spadała. Niestety w te święta zaszalałem i z moich 78 kg zrobiły się 83 :)
Chciałbym porządnie zacząć nowy rok, chociaż nie jest to żadne "tandetne" postanowienie noworoczne.
Plan, który sobie "wymyśliłem", wygląda następująco:
ok. 2100 kcal dziennie
160 g Białka / 230 g Węgli / 60 g Tłuszczy
Trening:
Pn: Klatka + Biceps + 25 min. "szybkiej' bieżni
Śr: Plecy + Triceps + 25 min. "szybkiej" bieżni
Pt: Nogi + 30 min. chodzenia pod górę
Sb: Barki + Przedramię
3x w tyg. staram się ćwiczyć także brzuch
Aktualnie moja aktywność fizyczna ogranicza się do tejże siłowni oraz szkoły.
Moje pytania są następujące:
1. Czy taki rozkład treningów, również areobowych jest "w porządku"?
2. Czy kaloryczność mojej diety nie jest za mała/duża?
3. Czy takim planem treningowym mam szansę osiągnąć jakiekolwiek efekty?

Z góry dziękuję wszystkim odpowiadającym. Troszkę się rozpisałem, jednakże jest to dla mnie ważna sprawa, do tej pory nie radziłem się nikogo i plany układałem samodzielnie, co poniekąd okazało się błędem.

Co do treningu masz odpowiednie działy, kalorie kalorii nie równe więc lepiej jakbyś całą dietę wrzucił.
Pozdrawiam

wklej pełen plan diety i cały trening, nie tylko podział na partie, wtedy można coś mówić. Dodatkowe info jak jadłeś i trenowałeś do tej pory również byłoby pomocne.

Załączam przykładowy dzień z mojej diety. Jest ona dość monotonna i tylko niektóre elementy zmieniają się z dnia na dzień. (Nie wiem jak od strony technicznej, ale mi to nie przeszkadza).
Co do treningu, przykładowo:
Pn: Klatka + Biceps + Bieżnia
Klatka
1.Wyciskanie hantli na ławeczce, skos dodatni, 5 serii 10-12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, 5 serii 10-12 powtórzeń
3. Rozpiętki hantlami, 5 serii 10-15 powtórzeń
4. Wyciskanie na maszynie
Biceps
1. Unoszenie hantla na modlitewniku prostym
2. Unoszenie hantli w chwycie młotkowym
3. Sztanga łamana stojąc
4. Wyciąg dolny
+ Brzuch (3 serie z krótką przerwą, 4 ćwiczenia) oraz wspomniana wcześniej bieżnia

Śr: Plecy + Triceps + Bieżnia
Plecy:
1. Ściąganie drążka na wyciągu, za plecy
2. Dociąganie uchwytu na maszynie, siedząc
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie
4. Wiosłowanie na maszynie T Bar z oparciem

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie
2. Pompki na poręczach
3. Wyciskanie sztangi "na wąsko"
4. Wyciąg górny

+ Brzuch oraz Bieżnia

Pt: Nogi + ew. Bieżnia
1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Przysiady ze sztangą
3. Wypychanie platformy
4. Ćwiczenie na m. brzuchaty łydki
5. Ćwiczenie na m. płaszczkowaty łydki - Niestety nie wiem, jak dokładnie nazywają się te ćwiczenia ^^
6. Uginanie nóg na maszynie - m. dwugłowe

+ Brzuch oraz ew. Bieżnia, powoli pod górkę

Sb lub Nd: Barki
1. Wyciskanie hantli na ławeczce, siedząc
2. Wyciskanie sztangi za głowę, siedząc
3. Unoszenie hantli bokiem
4. Szrugsy ze sztangą

+ Przedramię

Ćwiczenia staram się zmieniać co jakiś czas, przeplatam z drop-set'ami, zmieniam uchwyty, żeby nie było to zbyt monotonne.
Przepraszam, że musiałem wypisać, jednakże nie mam z góry narzuconego planu, powstaje on dopiero na miejscu, zależnie od ochoty i zaludnienia
Pozdrawiam, dzięki za ew. odpowiedzi :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, na tym co wkleiłeś nic nie widać. Trening z kolei przeładowany, a jednocześnie bez konkretów, więc jak mniemam staż nie jest za wysoki, stąd warto by pomyśleć o treningu całego ciała na jednej sesji.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-04 14:30:40