mam problem ze zrozumieniem wyliczania makroskładników pokarmowych.
Moje dane:
Kobieta
Wzrost 185
Waga 105
Wiek 27
Jak obliczyłam moje zapotrzebowanie to wyszło na poziomie 2906.54 kalorii
Pytania:
1. Czy przy takiej nadwadze obniżać zapotrzebowanie tylko o 300 kalorii czy więcej?
2.Nie wiem jaki podział procentowy makroskładników wybrać na portalu 'po treningu' wyszło:
W-55%
B-15%
T-30%
Jak podjęłam próbę analizy z artykułem :https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html to
2g białka na kg = 2gx105=210g ale już nie rozumiem jak obliczyć pozostałe składniki.
Próbowałam poszukać artykułu który by mi pomógł niestety nie skutecznie.
Proszę o radę.