Jestem ektomorfikiem, jak zaczynalem to wazylem 53 kg Zwiekszanie masy juz mnie nie interesuje, bo troche sie zalalem, nie jakos bardzo ale pora powazniej traktowac diete.
Chce przede wszystkim poprawic wyniki silowe i polepszyc proporcje sylwetki. Ulozylem sobie taka oto diete, prosze o opinie czy bedzie dobra.
Sniadanie:
mleko 2% 320ml
80g platkow
banan 120g (ewentualnie jablko)
szczypta cynamonu
564 kcal
21 g białka
91 g węglowodanów
12 g tłuszczu
Srodek dnia:
Ryz z kurczakiem i warzywami (to jest jeden duzy posilek zjedzony na 2 razy):
ryz 200g
kurczak 250g
oliwa 50g
1377 kcal
67 g białka
153 g węglowodanów
54 g tłuszczu
Kolacja:
Chleb 100g
twarogowy poltlusty 150g
masło 30g
644 kcal
33 g białka
51 g węglowodanów
33 g tłuszczu
RAZEM:
2585 kcal
121 bialka (1,55/kg)
295ww (3,78/kg)
99 tluszczu (1,27/kg)
Czyli razem 4 posilki, do picia woda. Tuz po treningu woda z miodem naturalnym (50g) i 30g bialka serwatki
Pozdrawiam