Dieta / Trening (masa)

Witam ,
Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta i dobry plan treningowy. Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta ocenić i pomóc ułożyć plan treningowy na masę bo z tym mam trochę problemów. Pierwsze 8 tyg chciał bym się skupić na rozbudowaniu masy pleców i biceps/triceps. (ćwiczę 5-6 razy w tyg.)

1. płatki owsiane 70g
20g rodzynek / orzechów włoskich
mleko 250 ml
2 jajka na twardo

2. 6 skibek chleba pełnoziarnistego na pierwszej przerwie w szkole
+1 pomidor

3. Następna przerwa to :
150 g ryżu
200g kurczaka
warzywa

4 Posiłek około godzinę przed treningiem
150 ryżu / kaszy / makaronu
200 g kurczaka
warzywa
(przed treningiem ) :
50 g carbo , amino , kreatyna

(po treningu ) :
amino , keatyna ,białko

5. 30-45 min po suplementach posiłek :
200 g ryżu / kaszy/ makaronu
200 g kurczaka

6. Przed spaniem
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl)
Do tego trochę orzechów nie wiem dokładnie ile g

Proszę o ocenę i co w niej muszę zmienić żeby było ok.
No i ten plan treningowy ! :(
Będę bardzo wdzięczny za pomoc !

wklej to w formie zrzutu z potreningu.pl , a o trening pytaj w odpowiednim dziale.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam