ossie111
Witam ,
Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta . Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta .
1. płatki owsiane 70g
20g rodzynek / orzechów włoskich
mleko 250 ml
2 jajka na twardo
2. 6 skibek chleba pełnoziarnistego na pierwszej przerwie w szkole
+1 pomidor
3. Następna przerwa to :
150 g ryżu
200g kurczaka
warzywa
4 Posiłek około godzinę przed treningiem
150 ryżu / kaszy / makaronu
200 g kurczaka
warzywa
(przed treningiem ) :
50 g carbo , amino , kreatyna
(po treningu ) :
amino , keatyna ,białko
5. 30-45 min po suplementach posiłek :
200 g ryżu / kaszy/ makaronu
200 g kurczaka
6. Przed spaniem
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl)
Do tego trochę orzechów nie wiem dokładnie ile g
Proszę o ocenę i co w niej muszę zmienić żeby było ok.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc !
Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta . Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta .
1. płatki owsiane 70g
20g rodzynek / orzechów włoskich
mleko 250 ml
2 jajka na twardo
2. 6 skibek chleba pełnoziarnistego na pierwszej przerwie w szkole
+1 pomidor
3. Następna przerwa to :
150 g ryżu
200g kurczaka
warzywa
4 Posiłek około godzinę przed treningiem
150 ryżu / kaszy / makaronu
200 g kurczaka
warzywa
(przed treningiem ) :
50 g carbo , amino , kreatyna
(po treningu ) :
amino , keatyna ,białko
5. 30-45 min po suplementach posiłek :
200 g ryżu / kaszy/ makaronu
200 g kurczaka
6. Przed spaniem
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl)
Do tego trochę orzechów nie wiem dokładnie ile g
Proszę o ocenę i co w niej muszę zmienić żeby było ok.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc !
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
