dieta na mase do poprawki

Witam ,
Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta . Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta .
Ułożyłem sobie sam ale wyszło mi 4,529,4 kcal :D zdaje sobie sprawę ze to za duzo heh
Prosił bym o pomoc i poprawke

oblicz swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego ułóż coś dopiero.. a nie wrzucasz od tak byle co ..
zacznij od PODSTAW i tematów podwieszonych w dziale odżywianie bo w ogole nie wiesz co robisz.. ilość białka jest kosmiczna, na Twoją wagę połowa tego wystarczy..

Daj 4-5 posiłków,białko -2-2,5 gram a masz 4 gram ( trochę przeholowałeś..) Dodaj ryby jako źródło omegi 3 śledzie, makrela i łosoś.
Wywal carbo a białko dawaj po treningu z ryżem i miodem np.
Pozdrawiam