Day 1: Shotgun
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Day 2
Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund
Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund
Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund
Francuskie wyciskanie lezac /sztanga 5x10, przerwy 60 sekund
łydki na maszynie 5x15 przerwy 60 sec
przedramiona
Day 4: Shotgun
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Day 5
Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund
Tył barkow sztanga/hantle 5x10, przerwy 100 sekund
Modlitewnik 5x10 60 sekund
Zottman Curl 5x10 100 sekund
szerokie pleców co powiesz na takie cos ? i w dzien 6 lekkie abs brzuch i przedramiona kaptury
:)
Zmieniony przez - ossie111 w dniu 2015-01-04 18:05:17