Trening po przerwie - FBW

Ankieta:
1.WIEK: 29
2.WAGA: 75
3.WZROST: 193
4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle
5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
6. DIETA - JEST
7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej.
8. CEL MASA ofc.

Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię tyle, że już nie do "komórkowej" tylko na siłownię - siłownię
Przez pierwsze 2 miesiące jechałem planem opisanym w jednym z podwieszonych tematów:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
Wszędzie 4s po 8p.

Po 2 miesiącach przesiadłem się na taki plan:

PLAN A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps
- Ściągnie linki na wyciągu 2s



PLAN A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- PRZYCI¥GANIE LINKI WYCI¥GU DOLNEGO W SIADZIE P£ASKIM: 2s
- Przyciąganie drążka wyciągu GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM do klatki piersiowej: 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc
£ydki:
-na palce

PLAN B

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi p³asko 3s
Barki:
- Podnoszenie hantelków do przodu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

C
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na maszynie 3s
- Rozpietki na maszynie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedz¹c 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LE¯ENIU: 2s
Plecy:
- PRZYCI¥GANIE LINKI WYCI¥GU DOLNEGO W SIADZIE P£ASKIM: 2s
-Przyciąganie drążka wyciągu GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM do klatki piersiowej: 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w le¿eniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Do tego 2 x w tygodniu łydka - wspinanie na palce na maszynie + przedramię 2 x w tyg

Trochę późno piszę ale już trenuje tymi treningami około 4 m-sc po wcześniejszym rozgrzewko wym planie który opisałem wyżej.
Oczywiście przyrosty sa i to znaczne - jak to na początku bywa :)
Poczytałem wiele przypiętych tematów które są na forum i chyba jednak trzeba było zajrzeć najpierw na forum i ułożyć coś z wami.
stąd moje pytanie do forumowiczów - co pozmieniać i jak postępować dalej?

p.s.
nie wspomniałem że przerwa po 1,5 r. FBW trwała pół roku.







Zmieniony przez - kuberra w dniu 2015-01-04 15:34:23

Chcesz dalej trenować FBW czy jednak może być split? Ile masz dni treningowych?

W tym twoim FBW jest dużo ćwiczeń na maszynach, nie jest on najlepszy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-04 16:00:29

Tak właśnie poczytałem i zauważyłęm, że nie jest najlepszy :/
Dalej chcę kontynuować FBW :)

Zmieniony przez - kuberra w dniu 2015-01-04 16:31:29

Viren

Chcesz dalej trenować FBW czy jednak może być split? Ile masz dni treningowych?

W tym twoim FBW jest dużo ćwiczeń na maszynach, nie jest on najlepszy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-04 16:00:29

Dni treningowe pon / sr / pt
nie jest on najlepszy ale wniskuję, że nie jest też najgorszy :)

dalej chcę trenować FBW



Zmieniony przez - kuberra w dniu 2015-01-04 16:33:56

To może teraz jakieś 5x5 albo 15-10-5 byłby dobrym pomysłem jeśli nie ćwiczyłeś tego typu FBW. Znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych.

super, poczytam i jeżeli miał bym jakieś pytanai to napewno się odezwę :)

postanowiłem jechać tym planem jeszcze styczeń i od lutego zacząć 5x5 lub 15-10-5 :)