Sprawdzenie planu FBW 5x5

Witam.
Zamierzam w nabliższym czasie rozpocząć trening planem FBW 5x5. Dużo czytałem na ten temat i mam juz tylko dylemat co do samej rozpiski treningowej. Plan rozlozylem na A i B z nastawieniem na klatke, gdyż ona najbardziej odstaje. Chciałym zebyscie sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i pozdrawiam.

A: -wyciskanie na płaskiej 5x5
- przysiady 5x5
- martwy 5x5
- pompki na poreczach 3x5 z obciazeniem
- uginanie na łamanej

B: wyciskanie na skosie w góre 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wyciskanie wąsko ( triceps ) 3x5
- podciąganie podchwytem 3x5 z obciazeniem

Raz w tygodniu po sesji brzuch.

jaki staz?

6 miesiecy

W tabelcie wystapil blad, martwy- 120, plaska 92,5, wczesniej 1,5roku kickboxing

Zmieniony przez - Revioo w dniu 2015-01-04 17:47:37

Hmm... dlaczego w A masz siady i ciagi, a w B nic z tych cwiczen?

Bo martwy zastapilem wioslowaniem, a przysiad na rzecz wyciskania zolnierskiego, tak jak mowilem trening ma jak najbardziej rozwinac gore, gdyz nogi sa bardzo do przodu

Martwy i siady na jednej sesji to kiepski pomysł
zamien martwy z wioslowaniem miejscami
podciaganie podchwytem co ma rozwijać? jeśli biceps to bym nie kombinował tylko zrobił coś ze sztangielkami
i jeśli nogi są do przodu to zostaw jak nie to wrzuc do B coś na nogi

Tak biceps, ale zmienilem na uginanie hantlem. Mysle czy w planie B martwego nie dac jako 3, a zolnierskie na 2 cwiczenie co o tym sadzisz? I jeszcze mam problem z tym obciazeniem mam je zwiekszac co serie powiezmy 60%/70%/80%/90%/90 czy doklaac liniowo z tygodnia na tydzien i kazda serie danego cwiczenia tym samym ciezarem w tygodniu?

Martwy jako najcieższe cwiczenie daj pierwsze
nie baw sie w dokladanie co seria, na to przyjdzie czas
zacznij dokladac z tygodnia na tydzien tylko nie kosztem techniki. Jeśli się nie uda dorzucić to tragedii nie ma

Co do tego obciazenia to wlasnie tak samo o tym myslalem zaczne jakies 65-70% od maxa x5 i bede lecial po 2,5kg tygodniowo. Dzieki za pomoc, leci "sog" ode mnie.

Zmieniony przez - Revioo w dniu 2015-01-05 12:03:52