Na wstepie wybaczcie, ze nie wrzucam diety na potrengu,pl. Chcialem to zrobic, ale wbijanie kazdego produktu z osobna, ktorego proporcje trzeba recznie ustawiac zajeloby mi caly dzien.. Diete juz kiedys tutaj wrzucalem, i byla ok - przytylem pare kilo chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u mnie miesien piwny zmniejszylem tluszcze. Kalorii w porowaniu ze starsza wersja jest 200kc mniej i zastanwiam sie co by jeszcze wcisnąć
Mam 27 lat i 185 wzrostu, najpewniej ekto. Tak to sie rozklada:
Białko 2,4g/kg : 172
Tłuszcze 1,5g/kg : 110
Weglowo 5,2g/kg : 377
Trennng (3xtyg)
I posilek
1. 3 kromki żytniego razowego z tuńczykiem (200g): 29b/4t/54ww :323kcal
+ plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : 79kcal
Wymiennie Jajecznica z 3 jaj na maśle (240g): 31b/32t/1ww : 418kcal
2. Platki owsiane (25g): 3b/1t/15ww : 91kcal
3. mleko (250g) : 8b/5t/12ww : 51kcal
4. 2 Banany (240g) : 1b/1t/56ww : 228kcal
48b/17t/137ww : 772kcal
II posilek
1. Banan (120g) : 1b/1t/28ww : 114kcal
2. Jogurt naturalny 2% z płatkami owsianymi (275g) : 13b/6t/30ww : 240 kcal
14b/7t/58ww : 354kcal
III posilek
1. Ryz (100g) : 6b/1t/76ww : 344kcal
2. Cyc z kuraka 100g : 21b/1t/0ww : 99kcal
3. 2 marchewki 100g : 2b/0t/5ww : 27kcal
29b/2t/81ww : 470kcal
IV posiłek
1. makaron (50g) : 5b/0t/37ww : 186kcal
2. ser twarogowy połtłusty (100g) : 18b/5t/4ww : 133kcal
3. Orzechy wloskie 100g : 16b/60t/11ww : 645kcal
39b/65t/52ww : 964kcal
V posilek
1. Makrela (100g) : 20b/15t/0ww : 221kcal wymiennie Łosoś
2. Pomidor (170g) : 17b/3t/4ww : 15kcal
3. 3 kromki żytniego razowego (100g) : 5b/2t/45ww : 223kcal
4. Oliwa (20g): 0b/20t/0ww : 176kcal
42b/40t/49ww : 858kcal
SUMA: 172b/110t/377ww : 3418kcal