Prosze o ocene Planu treningowego na MASE dla KOBIETY

Heyka moglibyście ocenic ten plan :

Pn. Klatka ,uda, łydki
Wt. wolne
Śr. Plecy, biceps, przedramiona
Czw. wolne
Pt. Uda, łydki ABS


PONIEDZIALEK
Klatka
• wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
• wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
• rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Uda
• przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
• wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
• zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
Łydki
• wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

ŚRODA
Plecy
• podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
• przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
• wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Biceps
• uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
• uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
• naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

PIĄTEK
Uda
• przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
• wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
• zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
Łydki
• wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

Brzuch
• spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
• unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

Nic na barki??

A tak swoją drogą, skoro masz już tu konto to pisz w treningu dla początkujących.

Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-01-04 19:07:00

też chciałam robić nogi 2x w tygodniu, ale nie mam gdzie wcisnąć.
w każdym razie gdybym robiła, to nie robiłabym tych samych ćwiczeń. na drugi trening wzięłabym sobie suwnicę, wykroki, przywodziciele i odwodziciele
i łydeczki :) ale to raczej ze względu na to, żeby nie zemrzeć z nudów robiąc non stop to samo

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.