Jaka suplementacja

Witam. Jestem ektomorfikiem. 22 lata. 68kg. Postanowiłem sobie od nowego roku poprawić wygląd. Wróciłem do biegania, do tego częściej chodzę na basen. Lecz skupiając się na właściwym temacie. Chodzę na basen dwa razy w tygodniu, robiąc po około kilometrze każdorazowo. Dodatkowo biegam także dwa razy w tygodniu po 6-10 km. Nie chce jednak przez to wyglądać na wychudzonego, tylko raczej poprawić swój wygląd. Kiedy ćwiczyłem na siłowni i trzymałem dietę, przytyłem 8kg. Teraz przy takiej aktywności musiał bym zjeść pewnie ze 4000kcal. Moje pytanie brzmi, co byście mi polecili? Dołożyć do tego jakiś trening siłowy, oparty na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciąg, oraz do tego starać się trzymać dietę i kalorie. Czy może jakieś dobre białko. Często jeżeli w jeden dzień pójdę biegać, później pójdę na basen, to na następny dzień mam okropny ból mięśni. Lub też starać się trzymać dietę, zaopatrzyć się w jakiś geiner, białko do tego. Robić swoje i dorzucić jakiś trening siłowy. Jaką suplementację użyć?

Jeśli boisz się, że będziesz wyglądać jak patyk, to możesz dodać trening siłowy oparty na wolnych ciężarach, a po treningu siłowym bieżnia ( i na bieżni robić te 6-10km). Kupić białko+bcaa do tego (bcaa pomiędzy treningiem siłowym, a aerobami, białko po wszystkim).

Jeżeli masz szybką przemianę materii i chcesz poprawić wygląd, udaj się na siłownię zamiast nakręcać metabolizm bieganiem i pływaniem\.

Kontynuując taką formę treningu i nie realizując dziennego zapotrzebowania kcal będziesz wyglądał jak szczur.