Początki na siłowni dieta / trening / boks

Witam chcę wreszcie się wziąć za siebie , mam zamiar ćwiczyć na siłowni . I od czego mam zacząć kompletnie jestem w tym zielony nie wiem co i jak . Jak trenować , jaka dieta :( . Dodam że mam zamiar jeszcze trenować boks . I wiadomo że jak się ćwiczy boks to trzeba dużo biegać i nie wiem czy mi to nie przeszkodzi z przytyciem .

19 lat
Wzrost: 181-2
Waga: 55 , 4

Sami widzicie że jestem strasznie chudy :( , może jestem zwinny i szybki ale co z tego jak suchy jak patyk .... . Chciałbym tak do 65-70 kg przytyć więcej mi nie trzeba. Bo robię to tylko i wyłącznie dla siebie a nie dla kogoś :) . Diety raczej sobie sam nie ułożę to jeżeli ktoś kto się na tym zna ułoży mi to mogę zapłacić nie widzę problemu :) , pozdrawiam

Najpierw skorzystaj z tego :)
https://www.sfd.pl/temat191365/ Tam znajdziesz przydatne informacje ;)

Zmieniony przez - michalbielawa w dniu 2015-01-04 20:38:04

Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie ale nie jestem pewien czy dobrze hehe , wyszło mi 2 376 zapotrzebowania .



Zmieniony przez - milosz199555 w dniu 2015-01-04 21:05:08

Na twoje pytanie "jaka dieta?" odpowiedź znajdziesz w 2 pkt. :)
Jeżeli chodzi o treningi to skorzystaj z tego :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - michalbielawa w dniu 2015-01-04 21:53:21

Te 2 376 kcal to dla Twojej masy mogło dobrze wyjść. Tylko jak jesteś ektomorfik a pewnie tak jest to musisz mieć dużo nadwyżki żeby przybrać. Jak będziesz miał jakieś pytania to pisz na priv chętnie odpowiem ;).

Twoja rozpiska bazująca na fundamentalnych ćwiczeniach złożonych, zaowocuje rezultatami, bez zbędnego kombinowania. Podstawa tego sportu to odpowiednie żywienie, odwiedź dział Odżywianie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A na początku jak zacznę ćwiczyć bez diety to jest sens ? chodzi mi o pierwsze tygodnie . Bo ja naprawdę jestem w tej diecie i treningach zielony hehe

Pewnie zrobię tak że kupię sobie dietę i trening i po sprawie ;)